Augustus: Een Schone Lei #3: de tweede week.

 

1.Gezondheid:

Deze week heb ik gelet op het tijdig naar bed gaan en op minder snoepen. Dit laatste is niet heel goed gelukt, omdat het nog steeds vakantie voor ons is en we dan simpelweg ietsje anders eten dan in de 'normale' werk- en schoolweken. Mijn buikomvang is 81 cm en mijn gewicht is naar de 74,9 gegaan, dus een lichtelijke afval.

2.Huishouden en schoonmaken en opruimen:

Deze week heb ik de oven en de ovenrekken spic en span schoongemaakt. Onze oven was al wel schoon, maar nu heb ik ook de ingebakken vetstippeltjes, die je weleens op bakplaten tegenkomt, verwijderd. Ik ben trost op ons glimmend oventje. Tevens is de magnetron spic en span gemaakt.

Deze week heb ik ook onze oude kamerplanten vervangen.

Ik ben begonnen met achter het zolderschot te gaan ordenen (lege dozen, die we bewaren voor als we eens wat wegdoen en je de originele doos wilt gebruiken, ga ik toch wegdoen, want ze nemen een hoop ruimte in beslag). Volgende week hoop ik hiermee verder te gaan. 

Van de werkkamer heb ik wat mappen en stapels uitgezocht. Veel kon er weggegooid worden.

3.Administratie en voorbereidingen:

Ik heb weer allerlei spullen op Marktplaats gezet. Hopelijk worden ze verkocht.

Het foto-album van zoon is klaar en bijgewerkt tot nu (elke maand een foto, zodat je een mooie ontwikkeling ziet en bij hoogtijdagen, zoals sinterklaas/verjaardag/vakantie wat meer foto's). Ik werk altijd 1 jaar bij.

Met het foto-album van onze laatste vakantie in Duitsland ben ik gestart. 

Deze week heb ik veel tijd gestoken in voorbereidingen voor het nieuwe schooljaar: met name allerlei materialen op internet opgezocht en een to do-lijst gemaakt, die ik volgende week, wanneer ik naar school ga om verder voor te bereiden, wil afwerken.

4.Plannen voor de volgende week qua:

*Gezondheid:

Ik wil, naast het tijdig slapen, toch wat meer letten op minder snoepen tussendoor. De buikomvang mag best wat minder, gezien mijn kleding. Het streven is toch 80 cm en een gewicht van 74,5 kg.

*Huishouden en schoonmaken en opruimen:

Nu de airco beneden staat en dus achter het zolderschot weg is, kan ik daar ook wat beter bij de rommel, die ik graag ik gelabelde bakken wil ordenen. Wellicht dat ik daar komende week aan toe kom.

Het bijstippen van verfwerk en het schonen van het tapijt stel ik uit tot wanneer zoon weer naar school gaat, dat is wat makkelijker werken. 

De komende week zal ik veel met voorbereidingen voor school bezig zijn, dus of er veel tijd overblijft voor extra klusjes, weet ik niet.

*Administratie en voorbereidingen:

De voorbereidingen zullen komende week vooral bestaan uit voorbereidingen voor het nieuwe schooljaar. Qua administratie komt er komende week nog niet veel om de hoek kijken. Het foto-album van onze laatste vakantie wil ik afkrijgen.

Hopelijk kan ik wat spullen, die nu op Marktplaats staan, verkopen.

Ik wil ook weer een ritje maken naar de stort, om allerlei grote dozen en andere grotere spullen weg te brengen.

Augustus: Een Schone Lei #2: De eerste week

Deze eerste volledige week van augustus heb ik hier en daar fijn een schone lei kunnen maken. Wat heb ik deze week gedaan?

1.Gezondheid:

Deze week heb ik, na onze vakantie waarin aankomen aan de orde van de dag was, weer meer gelet op gezond en minder eten. Het is nog steeds vakantie, dus een ijsje hier en iets lekkers daar is er nog steeds, maar al met al ben ik in de afgelopen week toch bijna een kilo afgevallen en is mijn buikomvang met 2 cm verminderd.

2.Huishouden en schoonmaken en opruimen:

Deze week heb ik alle gordijnen in huis geschoond.

Ook heb ik de bovenkanten van alle kasten en de hoekjes geschoond.

Ik heb achter ons zolderschot alweer een vuilniszak met spullen, die straks naar de Kringloop kan.

Ook heb ik weer wat items op Marktplaats gezet.

De autostoel van zoon was te klein geworden. Deze heb ik helemaal schoon gemaakt, zodat de stoel ook weer op Marktplaats gezet kan worden. Tevens hebben we een 'nieuwe' aangeschaft, zodat hij tot wanneer hij 22 kg en/of 125 cm is, weer veilig in de auto kan zitten.

3.Adminstratie en voorbereidingen:

Deze week heb ik foto's voor het jaaralbum van zoon geselecteerd en besteld. 

Deze week heb ik ook foto's van onze afgelopen vakantie geselecteerd en besteld. De foto's kan ik volgende week ophalen en zal ze dan ook in de albums plakken. Dan zijn de albums weer voor een jaar klaar.

Verder heb ik deze week alle mailboxen (huismail en werkmail) uitgezocht en uitgeruimd. 

Ook heb ik de kalenders van dit jaar en volgend jaar (ook deze week besteld) al ingevuld met data die we al weten, voor ons en voor zoon. Alles wat voor zoon is, vullen we met rood in. 

Tevens ben ik deze week gestart met het zoeken naar een vakantiewoning voor 2025 b.l.e.w. De ervaring is dat je er vroeg bij moet zijn met boeken. We hebben inmiddels wat op het oog, dus wellicht dat we volgende week een boeking kunnen doen. 

Ook heb ik deze week de maandfinanciën van juli weer genoteerd en heb onze deposito's bekeken en een nieuwe afgesloten.

Ook heb ik deze week mijn wensen voor een nieuwe laptop op een rij gezet en deze naar een computerkenner bij ons in de buurt gestuurd. Hij gaat nu kijken naar opties. Ik wil waarschijnlijk in september/oktober een nieuwe laptop kopen.

Tevens heb ik het eerste verjaardagspartijtje van zoon (in september ws.) al behoorlijk voorbereid.

4.Plannen voor de volgende week qua:

*Gezondheid: 

Ik wil graag qua buikomvang op 80 of 79 cm uitkomen. Qua gewicht zou ik graag komen te zitten op 74,en nog wat.

*Huishouden, schoonmaken en opruimen:

Misschien dat ik komende week het verfwerk ga bijstippen en wat andere klussen ga doen. Welke, weet ik nog niet, die worden van mijn lijstje gekozen.

*Administratie en voorbereidingen:

Qua administratie heb ik de komende weken niet zoveel te doen. Op de laatste dag van augustus maak ik de financiën van augustus weer op. Qua voorbereidingen wil ik me de komende week al een beetje richten op mijn schoolwerk, zodat ik in de week van 19 augustus naar school kan om daar een en ander klaar te maken voor het nieuwe schooljaar.

In de komende week wil ik de foto-albums van zoon en onze vakantie updaten met de nieuw bestelde foto's.

Augustus: Een Schone Lei #1 Plannen voor de komende 4 weken

 

De maanden van 2024 staan allen in het teken van een projectje. Van gezonder leven, tot receptjes proberen en van budgetteren tot creatief bezig zijn. De maand juli hielden we rust op onze blog. Nu is augustus aangebroken. Mijn plan was om in deze maand weer af te vallen (en dat is zeker nodig), maar ik wil het projectje voor deze maand wat breder trekken, ook naar huishouden en mijn werk bijvoorbeeld. Daarom noem ik het projectje voor deze maand: 'Een Schone Lei' waarbij ik de komende weken ga proberen af te vallen, het huishouden te resetten, zo voor een nieuw schooljaar, wat organisatorische dingen ga klaarmaken, ook zo voor het nieuwe schooljaar, wat spullen ga wegdoen en wellicht nog wat Grote Schoonmaakdingen van het lijstje ga schrappen.

Wat zijn mijn wat concretere plannen voor deze maand?

1.Gezondheid:

Op de afgelopen vakantiereis ben ik 2 kilo aangekomen en is mijn buikomvang 3 cm toegenomen. Ik weeg momenteel 76 kilo en mijn buikomvang is 83 cm. Mijn huidige BMI is: 25,4 en valt in het vakje 'hoog'. 

De komende weken wil ik weer zorgen dat ik 2 kilo afval en dat mijn buikomtrek weer naar de 79/80 cm gaat. Meer afname is natuurlijk ook goed. Dit wil ik bereiken door weer gezonder te eten, gewoon weer prik en koekjes en reepjes en ijsjes en ... meestal laten staan en over te gaan tot het normale eten van gezonde boterhammen, een klein tussendoortje, goede avondmaaltijden etc. Ook wil ik proberen om wat lichamelijke oefeningen te doen.

2.Spullen:

Onze zoon is net jarig geweest en de cadeautjes zijn ons huis weer binnen gestroomd. Tijd dus om weer zijn speelgoed uit te zoeken en weg te doen. Ook wil ik wat kleding uitzoeken (ook met het oog op het nieuwe schooljaar) en wegdoen wat weg kan. Verder wil ik de komende weken met een kritisch oog door ons huis gaan, op zoek naar spullen en prullen die echt ons huis kunnen verlaten.

3.Huishouden:

De komende weken wil ik ons huis goed op orde hebben/bijhouden qua schoonheid, zodat we straks schoon het nieuwe schooljaar ingaan. Dit betekent dus een keer alle ramen lappen, kussenhoezen wassen, vloeren met een goed sopje dweilen, alles goed afnemen en wellicht nog wat taken van mijn Voorjaarschoonmaaklijstje aftikken, zoals gordijnen wassen, vloerkleed schonen en verfwerk bijstippen.

4.Organisatiedingetjes:

De vakantieroosters van mij en zoon zijn inmiddels binnen. Ook schooljaarroosters van mij en zoon zijn bekend. Ik heb vandaag een kalender 2025 besteld. Die komt volgende week binnen. Deze kalender ga ik alvast invullen, wat we weten. Met blauw de dingen van ons gezin, met rood de specifieke dingen van zoon. Deze kleurwisselingen werken perfect. Een tip!

Het verjaardagspartijtje van zoon, dat hij in september ergens gaat houden, wil ik nu ook zoveel mogelijk voorbereiden. 

Verder wil ik nog even de schoolkleding van zoon langslopen.

5.Fotoselecties:

De komende weken wil ik de foto's selecteren die ik in oktober/november voor de albums van vakantie 2024 en maandelijkse foto's van zoon wil bestellen. 

6.Vakantie 2025:

De komende weken wil ik al wat gaan zoeken naar een vakantie-adres voor 2025 b.l.e.w.

Genoeg dingen dus op de planning voor de komende weken van Een Schone Lei, zodat we straks goed, georganiseerd, afgevallen en fris het nieuwe schooljaar ingaan. 

Per augustusweek zal ik bijhouden wat van bovenstaande in die week gedaan is en hoeveel ik afgevallen ben. Dit alles bij leven en welzijn.

Juni: de gezonde(re) leefmaand #5: Update en afsluiting

 

Nog een paar daagjes en dan is de maand juni voorbij. De gezondere leefmaand. In deze post een laatste update.

Ook al heb ik in de afgelopen week praktisch hetzelfde geleefd qua voedsel, gezondheid, slaap etc. toch ben ik behoorlijk aangekomen in gewicht en buikomvang. Dit stelt me toch wel teleur. De reden is denk ik de warmte, waardoor je vocht vasthoudt en/of hormonen.

Je merkt dat er ook een stuk psyche bij komt kijken. Toen ik van de week bemerkte zoveel weer aangekomen te zijn, liet ik ook wat moed zakken en had zoiets van: nou dan maakt het ook niet veel uit om weer meer te snoepen. 

Vanmorgen was mijn gewicht 75 kg (terwijl ik op 73,zoveel zat vorige week) en mijn buikomvang was 83 cm (terwijl dat vorige week 79 was). Mijn BMI was nu 25, in de oranje zône. Eigenlijk zit ik nu deze week, op 100 gram na, weer op mijn startgewicht van toen ik begon met deze maand....terwijl ik gewoon de gezondere leefstijl heb aangehouden. Ik merk het ook aan mijn kleding: het zit gewoon weer strakker.

Hoe ga ik verder?

In ieder geval heb ik voor juli geen challenge of maandproject op het programma staan. Juli is wat dat betreft een rustmaand. Toch wil ik ook in juli blijven letten op suikerarm eten. Ik merk dat veel dingen me nu te zoet smaken en dat ik bijvoorbeeld ook niet meer een hele reep chocola of een halve zak snoep achter elkaar kan eten. Dit is dus winst uit deze maand. 

Ook het nagels bijten, of liever het niet nagels bijten, wil ik erin houden. Viel me erg makkelijk en het is gewoon gezonder voor je.

Ik wil wel proberen om in de komende maanden wat meer te bewegen en ook blijvend te letten op voldoende slaap.

Juni: de gezonde(re) leefmaand #4: Update van week 3

 

De derde week van gezonder leven zit er weer op. Hoe is het gegaan in de afgelopen week? Aan de hand van wat vragen geef ik een update.

1.Ben ik verminder qua gewicht en buikomvang?

Deze week ben ik niet heel veel afgevallen, slechts 200 gram, naar 73,6 kg. Maar iets is beter dan niets. Qua buikomvang ben ik hetzelfde gebleven als vorige week, namelijk 79 cm. Mijn BMI is op dit moment 24,6 en dit valt binnen de groene gezonde zône. In drie weken tijd ben ik nu van 75,1 kg naar 73,6 kg gegaan. Rustig aan, maar netjes.

2.Is suikerarm en gezonder eten in het algemeen gelukt?

De meeste doordeweekse dagen wel. Alleen donderdag werd een soort van snoep- en snaaidag voor me. Ik hield mijn verjaardag met de klas en at natuurlijk ook van het lekkers. Eenmaal aan het lekkere dingen eten, ging dat een beetje door. Wel merkte ik dat zoet en snoep me lang niet meer zo lekker smaakt als voorheen en dat ik ook eerder stopte met snaaien! Dit lijkt me een goede ontwikkeling.

3.Heb ik nagels gebeten?

Nee, en ik kan er nu goed van afblijven. De nagels en nagelriemen tonen iets mooier dan vorige week. Wel kan het nog een stukje mooier, maar dat zal wel komen. 

4.Heb ik bijna iedere dag intensief bewogen met extra oefeningen?

Nee, geen een dag. Geen zin in. Ik voelde me in de afgelopen week ook niet heel fit en ik vond dat mijn huishoudelijke capriolen wel voldoende waren voor het bewegen.

5.Heb ik gepoetst met de elektrische tandenborstel en staande op 1 been?

Ja, dit ging over het algemeen goed. Tegenwoordig sta ik op 1 been en zwaai met het andere been een minuut lang heen en weer. Bij de volgende poetsminuut neem ik het andere been.

6.Heb ik geminderd met schermgebruik?

Overdag niet echt, 's avonds wat meer, omdat ik eerder wilde stoppen met schermpjes en zo weer heel wat boeken kon lezen. Ik merk dat als ik mooie boeken in huis heb, minder behoefte heb aan schermpjes. Wel heb ik weer de serie 'Toen was geluk nog heel gewoon' ontdekt en dit doet me juist weer wat meer schermpjes gebruiken....

7.Merk ik al wat minder spierpijn, hoofdpijn en stemmingswisselingen?

De stemmingswisselingen zijn echt wel minder. In de afgelopen week had ik juist veel hoofdpijn, ook op dagen dat ik praktisch geen toegevoegde suikers at bijvoorbeeld. De spierpijn was in deze week juist ook meer. Wellicht had ik een soort van griepje onder mijn leden.

8.Hoe waren mijn slaaphoeveelheden en hoe werd ik 's morgens wakker?

Mijn nachten zijn eigenlijk allen rond de 6,75/7 uur. Eén nacht deze week was wat minder qua uren. De gehele week werd ik echt moe wakker en bleef gedurende de dag ook moe. Wellicht weer door dat griepje onder de leden.

9.Hoe gaan we de laatste week van gezonder leven in?

Het gezonder eetpatroon is makkelijk vol te houden. Dus dat houd ik zo. Wellicht ook na deze maand. Het snaaien en snoepen bevalt me niet meer zo qua smaak. Dus waarschijnlijk zal dat de komende week niet echt voorkomen. De weekenden houd ik wel voor extra lekkere dingen (die dan ook wat ongezond zijn), maar dat vind ik gezellig, ook naar mijn huisgenoten toe. Als ik me de komende week wat fitter voel, wil ik meer inzetten op bewegen. Ik hoop dat ik me de komende week fitter voel dan de afgelopen week.

Juni: de gezonde(re) leefmaand #3. Update van de tweede week

 

Zo, week 2 van de gezondere leefmaand zit er al weer op.

Hoe is het gegaan? We lopen weer een aantal vragen na.

1.Is er wat gewicht en buikomvang af?

Ja, eind vorige week woog ik 74,5 en vanmorgen woog ik 73,8 kg. In deze week is er dus 700 gram weer afgegaan. In totaal ben ik in twee weken 1 kilo en 300 gram kwijt geraakt. Mooi. Qua buikomvang is er nu een cm in deze week afgegaan. In totaal ben ik in deze 2 weken 3 cm kwijt geraakt. Ook mooi.

Mijn BMI is nu: 24,7 (=gezond). Vorige week was dat net in het gezonde gedeelte en de week daarvoor nog in het ongezonde gedeelte.

Conclusie: ik ben tevreden met hoe ik afval en verminder in buikomvang.

2.Is suikerarm en sowieso gezonder eten gelukt?

Deze week lukte het in de eerste helft zeker goed. In de tweede helft, vanaf woensdag ging ik wat sjoemelen met eten: grotere koeken eten (er was een pak stroopwafels open...), meer koekjes eten op een dag, meer nootjes nemen en ook ongezondere nootjes eten en ik kreeg nog taart, at doordeweeks ijs. Dit probeerde ik dan weer wat te compenseren met minder of gezondere voeding. Maar al met al kon dit wel wat beter. Ondanks dit toch nog mooi afgevallen, zoals bij punt 1 te zien is.

3.Heb ik nagels gebeten?

Nee, ook deze week heb ik geen nagels gebeten. Ik vind mijn nagels (qua nagelriemen en zijkanten) nog niet heel mooi eruit zien, maar hopelijk gaat dat wel komen als ik de volgende weken ook van mijn nagels afblijf.

4.Heb ik bijna iedere dag intensief extra bewogen met oefeningen?

Nee, wel een paar keer, maar ik had weinig zin en kon mezelf deze week er ook niet zo toe dwingen of toe motiveren. Wel heb ik deze week veel intensief huishoudelijk werk gedaan, waarbij allerlei capriolen uitgevoerd werden, dus misschien was dit ook al genoeg.

5.Heb ik gepoetst met de elektrische tandenborstel en staande op 1 been?

Ja, dit gaat nu eigenlijk automatisch. Zit er al helemaal in.

6.Heb ik geminderd met schermgebruik?

Nou, niet echt. 

7.Merk ik al wat minder spierpijn, hoofdpijn en stemmingswisselingen?

De spierpijn (of spataderpijn?) merk ik nog steeds. De hoofdpijn en de stemmingswisselingen lijken wel wat minder, zeker in combinatie met het hormonengebeuren.

8.Hoe waren mijn slaaphoeveelheden en hoe werd ik 's morgens wakker?

Helaas waren de slaaphoeveelheden niet je van dat. Ik heb in de afgelopen week een paar nachten van weinig uren gemaakt en de normale nachten kwamen niet verder dan 6,75 uur. De meeste ochtenden stond ik nog niet gelijk frisjes en welgemoed naast mijn bed te springen. Op dit terrein valt zeker wat te winnen.

9.Hoe gaan we de derde week in? Wat wil ik?

Ik wil in ieder geval me weer goed houden aan suikerarm op de doordeweekse dagen. In het weekend kijk ik minder nauw. 

Verder wil ik toch weer iedere dag oefeningen doen.

Ook wil ik proberen het schermgebruik wat te minderen door vroeger op de avond een boek te gaan lezen. Nu doe ik dat ongeveer een uur voor slapen, dit wil ik iets meer gaan rekken.

10.Heb ik een afvalwens een buikomvangminderwens?

Ja, maar niet heel star. Ik kijk in principe wel of en wat er vanaf (of bij) is. Ik zou het wel leuk vinden om aan het eind van de derde week in een 72,zoveel te belanden, want dat heb ik jaren en jaren niet meer meegemaakt. Qua buikomvang misschien weer een cm eraf? Dat zou leuk zijn.

Juni: de gezonde(re) leefmaand #2 Evaluatie van de eerste week

 

Hoe is de eerste week van de gezonde(re) leefmaand verlopen? Waar liep ik tegenaan? Wat is gelukt? Ben ik al wat geminderd in buikomvang en gewicht? Wat at ik op een doordeweekse dag? Op deze en meer vragen gaan we antwoorden in deze post.

1.Wat at ik op een willekeurige doordeweekse dag?

*Ontbijt: volkoren boterham+pindakaas+1 ei+ 2 kopjes koffie met melk

*Tussendoor: 1 kopje koffie, 1 glas melk+chocolaatje

*Lunch: volkoren boterham+boerenkaas+luchtige cracker met roomboter en wat vlokken

*Tussendoor: 2 kleine appels, kopje witte druiven, 1 kleine lolly, glas thee

*Diner: 200 gram gekookte bieten+1 kleine aardappel+boomstamvlees+1 gebakken ui

*Tussendoor: groot glas thee+1 speculaasje+30 gram noten

*Voor naar bed gaan: glas melk met 2 eetlepels havermout (om lekker te slapen)

Totaal aantal calorieën: 1773

Opmerkingen hierbij: de andere doordeweekse dagen weken niet veel hiervan af, qua totale calorieën. Er valt hier nog wat te winnen, omdat ik in bovenstaand 3 stuks fruit had genomen in plaats van 2 stuks en omdat ik 3 snoepsoorten (chocolaatje, speculaasje, lolly) nam, wat ook minder kan. Bij de lunch zou je het ei ook als beleg kunnen laten fungeren, wat dan weer extra beleg minderen betekent.

Ik heb wel gelet om een goede afwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten. Veel groente (300 gram), genoeg fruit en genoeg vochtinname. Ik zou nog meer kunnen inzetten op wat rauwe groente-versnaperingen voor tussendoor. Voor mijn leeftijd, gewicht en lengte zijn die 1773 calorieën prima. 

2.Hoe ging het intensief bewegen?

Dit kan echt wel een tandje meer. Van intensief was niet veel sprake. Ik heb me wel gehouden aan de 5 minuten bewegen op plaats en daarbij 2 minuten staan op 1 been tijdens tanden poetsen. 

3.Heb ik nagel gebeten?

Nee. Ik moet ze zelfs gaan knippen ;)

4.Wat waren mijn slaaphoeveelheden en hoe voelde ik me bij het opstaan?

Gemiddeld sliep ik 6,75 uur per nacht. Hierbij voelde ik me niet slecht en niet goed. Ik heb het idee dat ik wel 7 uur of 7,5 uur nodig heb om me echt fit te voelen. 

5.Hoe ging het met het schermgebruik en het niet eten tijdens schermpjes?

Het niet eten (bijvoorbeeld nootjes) tijdens schermpjes ging aardig goed. Soms vergat ik het, maar meestal lette ik er goed op. Het schermgebruik was denk ik net zo als voorheen. Kan dus minder. 

6.Lukte het om in het weekend de helft van ongezonde dingen te eten?

Sommige dingen wel, sommige dingen niet. 

7.Ben ik verminderd in buikomvang en gewicht?

Ja, tot mijn verrassing wel. Mijn buikomvang was 82 cm en nu een week later 80 cm. Dit valt precies in het groene gedeelte. Mijn gewicht was 75,1 kg en nu een week later 74,5 kg. Mijn BMI was een week geleden net in het te hoge gedeelte, maar nu is het net in het gezonde gedeelte. Leuk. Dit geeft 'moed' om zo verder te gaan.

8.Lukte het tanden poetsen met elektrische tandenborstel en staand op 1 been?

Ja, dit ging prima.

9.Merk ik al wat minder spierpijn en minder stemmingswisselingen?

Ik voelde me qua gezondheid en stemmingswisselingen wel goed in de afgelopen week, maar of dit helemaal te wijten was aan het gezonder leven, weet ik niet helemaal. Het kan ook te maken hebben met de hormonenstand van zaken. 

10.Hoe de tweede week van juni in?

Zo doorgaan. Het viel me niet echt moeilijk om gezonder te leven. Je merkt dat bij minder suikerinname je suikerbehoefte ook afneemt. Ik kon dus gerust op mijn werk die grote lekkere koeken laten liggen. Ik heb ook gemerkt dat je het fruit als tussendoortje kan nemen (eventueel in combinatie met eiwit en vet, zoals wat pindakaas bij de banaan, want dat schijnt weer beter te zijn voor je bloedsuiker) en dat je de noten als 'koekje' bij de avondlijke thee kan nemen in plaats van een koekje.

Ik heb geen streefgewicht of streefbuikomvang voor de volgende week. We zien wel wat een weekje gezonder leven oplevert.