Juni: Gezond(er) leven-maand; een zoektocht #1: Slapen

 In deze maand wil ik wat postjes schrijven over mijn en onze zoektocht naar gezonder leven. 

Voor deze maand heb ik niet een dobbespel met een aantal spelregels voor bewegen of eten, zoals in januari wel het geval was, maar ik wil graag wat delen over hoe wij in ons gezin proberen (nog) gezonder te leven en dan zal ik vooral focussen op mijn eigen zoektocht.

Gezonder leven in de zin van meer bewegen, beter eten, stress verminderen en goed slapen.

Ik lees veel boeken over deze onderwerpen en probeer hier en daar dingen in mijn leven toe en in te passen. Ook zijn we als gezin bezig met onze leefstijl steeds een beetje gezonder te maken. Gezondheid an sich heb je niet in de hand (want het wordt immers door God gegeven), maar je kan wel veel ten goede ervoor doen!

In dit eerste bericht wil ik wat schrijven over mijn slapen en slaappatronen. 

Omdat ik in de overgang ben, slaap ik lang niet altijd goed en lekker. Laat inslapen of vroeg in de nacht wakker worden en niet meer kunnen slapen, zijn zeker dingen die geregeld voorkomen en nu niet direct zorgen voor een uitgeruste dag daarna. Hier is dan ook nog eens geen staat op te maken, omdat hormonen nu eenmaal dagelijks schommelen en het eigenlijk elke dag en nacht een verrassing is hoe ik me voel en hoe het gaat. 

Toch heb ik wel een zekere standaard leefstijl hierin gevonden, die zeker zijn vruchten afwerpt. Er kan nog veel meer veranderd worden, zoals naar overdag te kijken hoe je dan eet en beweegt en dagrust neemt, omdat dit ook direct invloed heeft op je nachtrust, maar ik wil hier vooral meegeven hoe ik de avond en de ochtend vormgeef om zo een goede nacht te hebben.

*Koffie.

De avond begint eigenlijk al rond 12 uur als ik mijn laatste kopje koffie neem. Hierna neem ik nog enkel thee of melk. 

*Huis aan kant.

's Avonds onder het eten koken en na de avondmaaltijd maak ik alles aan kant in huis, zoals even zuigen en opruimen. Zo begin je de ochtend ook fris. 

*Klaarleggen voor de volgende morgen.

Voor de volgende morgen leg ik de kleren voor mezelf en voor zoon klaar. Ook maak ik de lunchtrommels en de schooltas klaar. Dit zorgt dat je verder hierover niet meer hoeft na te denken.

*Schermen.

Een uur voor het slapengaan stop ik altijd met mijn telefoon of eventueel laptop. Geen schermen dus dan. Ik luister soms nog wel een podcast, terwijl ik ondertussen brei of haak of borduur of ik lees een boek. Zo kom je tot rust en kan je lichaam toewerken naar de nacht.

*Avondroutine.

Ik volg elke avond een bepaalde routine. Ik drink een glas melk (soms met wat havermout) en ga daarna naar boven om me klaar te maken voor de nacht. De lamp in de badkamer doe ik op zacht licht, zodat je ogen gaan wennen aan de nachtdonkerte. 

Een pyjama aan, tanden poetsen, even voeten wassen, haren borstelen. Dat is het.

Daarna in bed. Als het maar even fris is, doe ik katoenen sokken aan, want warme voeten zorgen ervoor dat je eerder in slaap valt. Ook iets over je heen, liefst iets zwaarders, zorgt ervoor dat je eerder in slaap valt.

Onze slaapkamer is geheel donker. 

Even staren in het donker kan ook helpen om je gedachten nog meer tot rust te brengen. 

Ik doe altijd in 1 oor een oordop en lig met mijn open oor op het kussen. Zo heb ik het idee dat ik toch nog wat hoor (bijvoorbeeld zoon wanneer nodig), maar me ook afsluit voor allerlei geluiden uit het huis of van buiten (ik ga vrij vroeg naar bed). Ik probeer 7 tot 8 uur te slapen.

*'s Nachts wakker worden.

Dit gebeurt geregeld. Om even te toiletteren en daarna niet meer verder te kunnen slapen of als ik ineens door allerlei random gedachten klaarwakker ben. Naast mijn bed ligt altijd een notitieboekje en pen en eventuele gedachten of ideetjes noteer ik gelijk in dit notitieboekje, zodat ik het de volgende morgen kan meenemen en er verder niet meer over hoef na te denken. 

Toiletteren in de nacht probeer ik met 1 oog dicht te doen, zodat je ogen niet gaan wennen aan het zachte licht in de badkamer bijvoorbeeld.

Mocht ik lang wakker liggen, dan ga ik ook weleens overeind zitten en staren in het donker. Ook dit maakt weer slaaphormonen aan. 

Toch ook geregeld dat de slaap niet meer wil komen. En dan is dat maar zo. Ik verzoen me er wat meer mee. Meestal is de volgende nacht alweer beter. Het is nog wel een zoektocht, want ik merk dat je met 51 jaar niet meer zo goed om kan gaan met gebroken nachten, zeker niet wanneer je de volgende dag fris en fruitig voor de klas moet staan.

*Ochtendroutine.

Ook 's morgens volg ik een bepaalde routine. Ik was me, kleed me aan, doe mijn haar. Alles lag al klaar, dus dat gaat best snel, maar ik probeer het toch in een rustig tempo te doen. Ik ontbijt (als ik werk, doe ik dat alleen en vroeg; als ik niet werk ontbijten we als gezin gezellig samen) en ga daarna naar mijn werk. Ik probeer thuis een lekker kopje koffie te drinken, want de koffie op mijn school vind ik mwah. 

Mocht ik een slechte nacht hebben gehad en me brak voelen en die dag toch moeten werken, dan neem ik nog weleens een aspirine om me weer op te peppen. Ook dit is nog een zoektocht, want eigenlijk wil ik dit liever niet.

Mei: opruim-, orden- en wegdoemaand #5: de vierde week

 In deze laatste week was de gang, wc en gangkast aan de beurt, omdat deze zone aan de beurt was. Ook heb ik gelijk de zolder meegepakt, zodat we in de maand mei alle plekken in ons huis zijn doorgegaan.

De dobbelsteen vertelde dat er uit de gang(kast) 6 dingen weg moesten en dat er van zolder 7 dingen weg moesten.

Wat ging er weg?

Gang(kast):

1 gootsteenzeefje (naar mijn ouders)

1 stapeltje stofzuigerfilters (afval)

1 stofpanty (afval)

1 poetsdoek (afval)

1 winterjasje (kringloop)

zooltjes (afval)

1 busje impregneerspray (naar mijn ouders)

3 potjes schoensmeer (afval)

1 handvol verpakkingsmaterialen (karton en plastic)

1 wisbordje (afval)

3 spellen (kringloop)

krijtjes (afval)

prikpen en priklap (kringloop)

Zolder:

1 bak (naar schoonmoeder)

kar met blokken (naar schoonmoeder)

houten treinrails met treintjes (naar schoonmoeder)

knikkerbaan (naar kringloop)

knuffel (naar kringloop)

1 set pantoffels (naar kringloop)

1 zak met kleding (naar kringloop)

In totaal ging er dus deze week weg: 22 spullen. Behoorlijk wat weer. 

Ik merkte wel dat we in ons huis niet heel veel overbodige spullen hebben. Het was soms echt wel zoeken naar items die weg konden. 

Voor de maand juni staat 'gezondheid' op de planning. Ik moet nog even kijken hoe ik dat vorm ga geven. In januari heb ik een dobbelsteenspel gedaan. Nu ga ik misschien enkele artikeltjes schrijven met tips bijvoorbeeld. Nog even over nadenken.

Mei: opruim-, orden- en wegdoemaand #4: de derde week

 Deze week was de keuken aan de beurt, omdat deze zone qua extra klusjes ook aan de beurt was. Ook heb ik qua opruimen gelijk de slaapkamers meegepakt, zodat eind mei alle zones aan de beurt zijn geweest met betrekking tot opruimen en wegdoen.

Wat is er gebeurd?

Zone 2, de keuken heeft dus een extra schoonmaakbeurt gehad. Dit houdt in dat ik de afzuigkap (uitwendig en inwendig), het gasfornuis (doppen en rekken) en de oven extra schoon heb gemaakt. Ook hebben de kastjes een beurt gehad en zijn er allerhande zaken extra schoon gemaakt. 

Wat is er weggegaan uit zone 2 (keuken) en zone 4 (slaapkamers)?

Maandag dobbelde ik hiervoor. In zone 2 zouden 5 dingen wegmoeten en in zone 4 zouden 10 dingen wegmoeten. Dat is zeker gelukt. Dit ging er weg:

Keuken:

*1 taarvorm met beschadigde coating (prullenbak)

*1 fles schoonmaakmiddel; niet lekker ruikend (afval)

*1 klont metaalsponsjes; niet hygiënisch (afval)

*1 plastic poeder houdertje (plastic container)

*1 pakje uitgedroogde lederdoekjes (afval)

*1 presse papier; niet gebruikend (afval)

*1 theedoek met een gat; (afval)

In de keuken konden dus 7 dingen weg. 

Slaapkamers:

*1 portemonnee; kapot (afval)

*9 knutselspullen: pons, stempelspullen, liniaal, breinaalden, paars lint, foamkussentjes, haak-haakjes, borduurring, tape-automaatje (ging naar de afval, kringloop, mijn werk)

*1 kleerhanger; kapot (afval)

*pantoffels; zitten niet fijn (kringloop)

*sjaal; past nergens bij (naar mijn moeder)

*blauw vestje; draag ik nooit (kringloop)

*ballon 6 jaar; zoon wordt binnenkort 7 (afval)

*houten speelvuurtoren; speelt zoon nooit meer mee (naar mijn schoonmoeder, voor neefje)

*massagedop; overbodig (plasticcontainer)

*set steunzolen; niet fijn (kringloop)

*handvol troepjes; schroefjes, haakjes e.d. (afval)

In totaal gingen er dus 19 dingen uit de slaapkamers weg.

Deze week konden er dus 26 dingetjes ons huis verlaten, waarvoor uiteraard geen andere spullen weer ter vervanging binnen komen.

Volgende week is de laatste week van dit projectje. Dan staat het schoonmaken in zone 3 (hal, wc en gangkast) op het programma. Hier zullen we dan ook spullen uit wegdoen. Tevens pakken we dan ook zone 5 qua opruimen mee. Dat is de badkamer en zolder. En daarna is ons huis (nog) meer opgeruimd en ietsje pietsje leger ;)

Mei: opruim-, orden- en wegdoemaand #3: de tweede week

 In deze week stond de kamer centraal, omdat ook deze zone aan de beurt was en dan kan je extra schonen en opruimen mooi combineren. Onze zoon speelt ook in de kamer, dus veel van zijn speelgoed ligt daar. 

Op maandag gooide ik met de dobbelstenen 7 ogen. Zoveel spullen moesten er dus minimaal weg.

Wat heb ik gedaan en wat kon weg?

Gedaan:

Sowieso de kamer een goede beurt gegeven. Dat was extra fijn zo na de meivakantie. Het vloerkleed heb ik ook geprobeerd om schoon te maken, maar dat blijft nog een dingetje. 

Weggedaan.

1.Een kleuterschaartje (naar een neefje)

2.Twee oranje armbanden (naar de Kringloop)

3.Een stapel tijdschriften tellend als 1 (naar het oud papier)

4.Een pak gele servetten (naar mijn werk)

5.Een kaars (weggeggoid)

6.Een diamond painting schilderijtje (weggedaan)

7.Een leesbrilletje met te weinig sterkt (weggedaan)

Totaal: 8 dingen. 

Niet veel, maar alles wat we hebben in de kamer, staat daar functioneel te zijn of gebruiken we volop.

Mei: opruim-, orden- en wegdoemaand #2: de eerste week

 Zoals in de vorige blog geschreven ben ik met opruimen en ordenen begonnen in de schuur en tuin, omdat deze zone ook aan de beurt was. 

Op maandag heb ik 2 dobbelstenen geworpen en die gaven aan dat er minimaal 7 dingen weggedaan moesten worden. 

Wat heb ik gedaan en wat ging er weg?

Gedaan:

Samen met zoon van alles uit de schuur gehaald, vloer aangeveegd en veel weer terug gezet, maar dan geordend. Ik wilde graag wat beter bij de fietsen kunnen, zodat we de fietsen ook sneller zullen pakken (in plaats van steeds maar weer de auto voor korte stukjes). Tevens konden verschillende dingen ook weg, zodat er meer ruimte kwam. 

We hadden ook 3 tassen met BBQ-spulletjes, zoals aanmaakblokjes, rekjes, kwastjes etc. Deze spullen hebben we gesorteerd en in 1 tas kunnen doen, zodat we zo'n tas ook makkelijker kunnen pakken en meenemen bijvoorbeeld op vakantie.

Ook heb ik het kleine fietstasje onder mijn zadel geordend en uitgeruimd.

Weggedaan:

*fietsstoeltje (naar familie)

*klein fietsje en zijwieltjes (naar familie)

*schommel (naar voedselbank, zij innen ook speelgoed)

*5 zandbakspeeltjes (naar voedselbank)

*kapot oliekacheltje (naar de stort, waar ze ook elektrische apparatuur innemen, voor een nieuw leven)

*wat kleine dingetjes, die ik als 1 item tel

In totaal zijn dus 10 dingen weggegaan.

Onze schuur staat alsnog vol met spullen, vooral van mijn man :), maar alles heeft wel zo'n beetje z'n vaste plek. Het liefst zou ik veel en veel wegdoen, maar je kunt niet zomaar spullen van een ander wegdoen en man heeft alles nodig...Het enige dat je dan kan doen, is toch alles wat sorteren, proberen netjes weg te zetten en te labelen. 

In de schuur staat ook nog een grote speeltrekker, met aanhanger en laadbak van zoon. Hij speelt er nog maar heel weinig mee, maar ik vind het toch wat zonde om het al weg te doen, omdat hij het een aantal jaren geleden heeft gekregen voor verjaardagen. Ik houd het nog een half jaartje wat in de peiling en daarna zet ik het denk ik te koop. Dan komt er wel héél veel ruimte vrij! Heerlijk. 

April: crea- en verstelmaand #4: Gedaan in de laatste week

 De crea- en verstelmaand is bijna voorbij. Ging ik in de eerste weken als een speer, de laatste 2 weken werden een paar dingen gedaan, vanwege druk-zijn op het werk.

Wat heb ik gedaan?

*Een truitje voor mezelf, waarvan ik lange mouwen kort had gemaakt, klopte niet helemaal. Het ene mouwtje was langer dan de andere. Ik heb de zomen losgetornd, bijgeknipt en met de hand omgezoomd. De zomen zijn redelijk netjes, dus ik denk dat ik dit truitje voor in huis en bij huis ga dragen.
*Voor de vlaggenlijn heb ik een aantal vlaggetjes gebreid. ik wil er nog meer bijbreien, ze ook nog omhaken en aan een lijn vastnaaien. Dit wordt dus een projectje ook voor de komende maanden. Eigenlijk wil ik de vlaggenlijn klaar hebben als zoon in juli jarig hoopt te zijn. Dit breien doe ik graag als ik ondertussen een filmpje kijk of een podcast luister.
*Van een dekbedovertrek heb ik een tafelkleed genaaid. Op de foto is het kleed dubbel gevouwen, omdat we voor ons drietjes altijd de helft van de tafel dekken, maar de hele tafel kan met dit kleed in principe bekleed worden:

Het is echt een lente-, zomerstofje, dus helemaal geschikt voor deze tijd. 

*Van dit dekbedovertrek heb ik nog zo'n deel over. Hiervan wil ik misschien een rok naaien, maar niet meer in april. 

8 'babyspullen' die we blijven gebruiken

 Onze zoon is inmiddels bijna 7 jaar en allang de babytijd ontgroeid. Toch zijn er een aantal spullen uit de babytijd, die we nog steeds gebruiken. Het zijn er zoal 8. 

1.Luierzakjes.

Ik koop nog steeds de geurende luierzakjes. Deze gebruik ik in de kleine prullenbakjes op de badkamer. Ik vind de geur niet perse lekker, maar het is wel fijn als je in deze prullenbakjes een geurig zakje hebt. 

2.Luiers.

We hebben uit zijn babytijd nog een heel aantal luiers over. Deze hebben we altijd bewaard en soms gebruiken we ze, als er een bijvoorbeeld een fles vloeistof over de vloer gaat. Met een luier dep je zo grote plassen vloeistof op en je gooit het daarna weg. Even met een doekje nasoppen en schoon is het weer.

3.Hydrofiele doeken.

We hebben nog een paar hydrofiele doeken, die we nog steeds gebruiken om na het douchen af te drogen, maar ook om mee te nemen op vakantie. Ze nemen veel vocht op en zijn ook zo weer droog en ze nemen niet veel ruimte in beslag.

4.Melkpoederbakjes.

Deze kleine bakjes met dopje of deksel gebruiken we als fruitbakje of notenbakje als we op pad gaan. Handzaam en klein om mee te nemen in je tas.

5.Flessenborstel.

De flessenborstel waarmee we destijds zijn flesjes mee schoonmaakten, wordt nu nog veelvuldig gebruikt om smallen vazen of potjes of andere flessen die we willen bewaren, mee schoon te maken.

6.Sudocrême.

Deze crême gebruiken we nog steeds bij wonden e.d. Niet alleen voor zoon, maar ook voor onszelf. Zeer geneeskrachtig!

7.Zwitsal zinkzalf.

Net zoals de sudocrême, gebruiken we ook de zinkzalf bij rode plekken, schrale plekken, wrijfplekken etc. Niet alleen voor zoon, maar ook voor onszelf.

8.Zwitsal talkpoeder.

Deze poeder gebruikten we bijvoorbeeld om pasgeleden de waterpokken van zoon mee in te 'wrijven', maar we gebruiken het ook voor zweetvoeten en zweetoksels en ik gebruik het in mijn haar, als het iets vettig is, maar ik het nog niet wil wassen. Werkt perfect. Wel even de witte gloed goed uitborstelen. Je haar wordt er ook nog eens voller van!