September: financiënmaand #2: Het huis gratis of met kringloop uptutten

 In de zomervakantie heb ik Pinterest weer eens ontdekt en al mijn in het verleden gemaakte borden weer eens goed bekeken en met nieuwe pins aangevuld. Ik wil graag de komende maanden ons huis wat uptutten, maar dan budgetproof, dus gratis of met Kringloopspullen. Ook wil ik kijken wat we al in huis hebben en of we dat op een andere wijze kunnen inzetten #omdenken.

De volgende wensen/ideeën heb ik en sommige zijn zelfs al gerealiseerd.

Hal/gang: 

*ik wil graag een smalle sidetable onder de spiegel met daarop een lampje, een bloemstukje, een schilderijtje. Hiervoor kijk ik bij de kringloop.

*voor de schoenen en laarzen van zoon, die altijd onder de kapstok staan, wilde ik graag een soort van schoenenrekje. Stukje omdenken: ik heb nu een mand, die we al hadden, zo geplaatst, dat er een soort van schoenenrekje is onstaan. Helemaal prima vooralsnog en gratis:

*de voorraadkast staat ook in onze gang. Ik heb, na het zien van bepaalde programma's, nu onze voorraden gesorteerd op soort maaltijd, dus bijvoorbeeld 'ontbijtspullen', 'soep', 'warm eten', 'thee', etc. Hiervoor heb ik doorzichtige bakken in het hele huis verzameld en deze gebruikt. Vooraan heb ik een bruin kartonnetje gedaan, om een beetje een geheel te creëren. Ik vind de kast nu wel vol staan en nog niet helemaal naar wens, maar het zoekt en vindt wel makkelijker. Kosten: gratis.

Toilet beneden:

*de wensen hiervoor zijn wel groot: ik wil graag tegelstickers kopen, die over de huidige tegels geplakt kunnen worden (in de kleur groen of blauwig) en zo dit kleine kamertje heel gezellig gaan inrichten met groen, rieten manden, koperkleurige kraan (wil ik bij een kringloop scoren) en gezelligheden. Onze toilet is al gezellig en wisselt qua decoratie met de seizoenen, maar eigenlijk vind ik de tegelkleur (grijzig blauwig) niet zo mooi. Dus deze wens gaat eerst via pinterest uitgevogeld worden en daarna proberen we een en ander te realiseren.

Woonkamer: 

*straks met de feestdagen in december heb ik allerlei decoratie-ideetjes op pinterest verzameld. Dat komt nog. Veel items hebben we al in huis, maar het stylen kan echt wel een voorbeeldje gebruiken.

*Ik zoek nog 2 donkergroene kunstplanten, een donkerkleurige vaas en kunstbloemen in beige/taupe/groen/oudroze kleurtjes. Ook ben ik op zoek naar klassieke schilderijtjes met mooie lijsten, die ik her en der kan neerzetten. 

*Op zolder stonden twee mooie kaarskandelaren, ooit eens op koningsdagmarkt gekocht. Deze heb ik nu op de achtervensterbank gezet. De kaarsen heb ik nieuw gekocht bij de Action, maar waren een miskoop: er zit een houtlont in en die wil niet mooi branden. In de loop van de tijd wil ik daar wat donkerder groene kaarsen opzetten.

*op de eettafel heb ik bij de Kringloop een mooi rieten mandje gekocht voor de decoratie. In de lijstjes heb ik platen uit een Anton Pieck boek geknipt en gedaan. De lijstjes hadden we al.

*Voor het speelgoed van zoon wil ik nog graag een rieten mand met deksel scoren

Keuken: 

*Een wand was wel erg kaal en wit. Hiervoor heb ik bij de kringloop een leuk rekje gekocht. Op dit rekje kunnen steeds weer seizoensgebonden items gedecoreerd worden. Heel blij mee.
*Bij de Action kocht ik een setje theedoeken, die matchen met de kleur van de tegels in de keuken. We hebben nu 2 theedoeken over de ovengreep hangen.

Slaapkamers:

*Hiervoor heb ik niet veel wensen, alleen misschien nog wat meer wanddecoratie. In de slaapkamer van zoon willen we nog wel wat wijzigen: een muurtje schilderen, een vitrinekastje bij de Kringloop scoren voor zijn lego bouwsels en misschien een leuke rieten mand voor boekjes.

Badkamer: 

*De kleuren van onze badkamer (taupe, grijs, beige) zijn naar wens. Ik wil misschien nog iets meer gezelligheden toevoegen en kijken of ik bij de Kringloop mooie kraantjes kan scoren. Ook iets meer donkergroen bijvoorbeeld en wat donkerder rieten manden ofzo. 

*In de toekomst zullen we ons badkamermeubel wel moeten vervangen w.b. slijtage.

Wasmachineruimte:

*Over de wasmachine en droger zou ik wel graag een werkplank willen, die je kan opklappen.

*Op het rekje erboven zou ik graag wat rieten manden willen voor wasmiddelen e.d. en wat groene plantjes erbij ofzo. Op pinterest heb ik al heel wat ideetjes verzameld. Een groene wand is misschien ook wel mooi.

Update: inmiddels heb ik de wasmachineruimte al een stuk gezelliger gemaakt. Bij de kringloop kocht ik een rieten mand voor de wasmiddelen en vlekkenverwijderaars. De rest van de flesjes deed ik in een rieten kastje naast de droger. Wasmiddelpoeder deed ik in een weckpot, die we al hadden. Ik hing een rekje op, dat ik ook al had en hing een schilderij op, die we eveneens al hadden. Een paar boekjes en plantjes erbij en nu is het bijna een knusse hoek geworden ;).

Zie de foto voor en de foto na:

In de toekomst zou ik toch nog wel een kleurtje op de muur willen, maar qua aankleding vind ik dit prima. Misschien nog een tapijtlopertje op de vloer.

Achtertuin en schuurtje:

*Onlangs hebben we de achtertuin wat eenduidiger en mooier en netter gemaakt: wat planten eruit en wat plantjes met eenzelfde kleurenpalet erin. Ik zou nog graag een leuk bankje onder onze pergola willen en misschien meer zichtbare afbakeningen van perken e.d. 

*Voor ons schuurraampje ga ik weer nieuwe gordijnen naaien van een 'oud' tafellaken. Tevens ga ik van een 'oud' tafelkleedzeil weer nieuwe gordijnen maken voor onder de werkbank. 

Best heel veel wensen!

Ik merk dat gezelligheid, knusheid, klassiekheid en warmte steeds meer mijn 'verlangen' worden. My home is my castle... Ook merk ik dat de groene kleur steeds meer de overhand krijgt in mijn voorkeuren. Groen is de kleur van de rust. 

Ik heb in mijn portemonnee een lijstje van kringloopwensen en geregeld loop ik even een kringloop binnen. Altijd leuk. 

Niet alle wensen zullen (direct) ingewilligd worden en dat hoeft ook niet. Het is wel fijn om steeds te proberen om een fijn huis te blijven creëren voor je man, kind en jezelf. 

September: Financiënmaand #1: Minderen

 We zijn er weer met onze maandprojectjes! Deze maand staat in het teken van financiën en deze week wil ik vooral schrijven over het minderen in inkomsten en uitgaven. 

Ik ga het komend schooljaar een woensdag minder werken en dit betekent dat we zo'n 800 euro minder salaris per maand binnen krijgen. Dit is echt een behoorlijk bedrag. Hoe gaan we hiermee om? En welke tips zijn er?

De berekeningen worden vanaf nu wat secuurder, althans waar het uitgaven betreft. We zullen iets meer de hand op de knip moeten houden en nog meer moeten kijken naar wat echt nodig is. 

Ik heb dus (samen met mijn man) gekeken naar wat binnen onze financiën allemaal mogelijk is. 

Wat betreft de inkomsten komt er op zich genoeg binnen middels mijn inkomen van de werkdag, mans inkomen, wat side hustle geld (waarover ik binnenkort wat meer zal schrijven), natuurlijk de kinderbijslag en nog wat overige inkomsten.

Wat betreft de uitgaven kunnen we nog wat gaan snijden in de boodschappen, benzinekosten, non-fooduitgaven en straks in de zorgverzekering en de zwemlesgelden. 

De boodschappen bestelde ik altijd bij Picnic. Veel producten hebben een doorsnee prijs, maar een aantal zijn ook echt duurder. Vanaf nu bestel ik voor ca 45 euro (minimum bestelbedrag) bij Picnic (de basisboodschappen) en haal ik de rest bij de Lidl (vaak met korting). Dit scheelt denk ik een 25 euro per maand in totaal.

Wat betreft de benzinekosten wil ik toch weer 95 gaan tanken. Wij tanken nu steeds 98, maar dit is wel bijna 30 cent per liter duurder. Ik tank ca 2 keer per maand. Grofweg zou ik hiermee een 25 euro per maand kunnen besparen. 

De zwemlessen vallen eind oktober waarschijnlijk weg, omdat zoon dan B gaat halen. Dit gaat 70 euro per maand schelen. Maar we willen hierna wel eens in de 2 maanden een keer met ons gezin gaan zwemmen, om zo het zwemmen wat bij te houden, dus dat zijn dan wel weer uitgaven.

De zorgverzekering hoop ik in november te gaan bekijken. Ik zit al sinds jaar en dag bij de OHRA, naar alle tevredenheid, maar weet dat ik elders echt wel goedkoper terecht kan. Dit gaat een 10 euro per maand misschien schelen?

En dan nog de non-food uitgaven. Hierin kan echt wel nuttig gesneden worden. Ik wil vanaf nu alleen nog nodige kleding kopen en dan eerst bij de Kringloop kijken. Wat cadeaus betreft wil ik nog steeds leuke items kopen, maar dan voor iets minder totaalbedrag. Ook allerlei snuisterijen zullen niet nodig zijn om te kopen. Zullen we het eerst eens op een 10 euro per maand aan besparing houden? Ik denk dat het nog meer kan worden. 

Opgeteld kunnen we met bovenstaand wel zo'n 140/150 euro per maand minder uitgeven.

Ik vind het best leuk om zo te zoeken naar de besparingswegen, zonder een vrek te gaan worden....

Ik luister ook geregeld naar podcastjes over besparen en zuiniger leven en er is zoveel nog te winnen, ook als je al behoorlijk bewust leeft, zoals wij dat doen. 

Het doel van de komende maanden (ik stel dit doel tot en met december) is om te kijken of we het met mijn ene dag werken, naast de inkomsten van man, gaan 'redden', of dat ik toch op zoek ga naar een klein baantje erbij. 

In ieder geval ben ik blij dat we onze financiën altijd goed op orde hebben, ook wat betreft het overzicht. Maandelijks maak ik een overzicht van uitgaven en inkomsten. Zo weet je ook wat je huishouden werkelijk aan geld nodig heeft en waarin nog wat minder-nodige facetten zitten. 

De tijd zal het leren.

Deze maand wil ik verder gaan schrijven over mijn budget-binder, over de planning en organisatie van overzichten en misschien nog iets over leuke cadeautjes geven voor minder. Ook wil ik wat schrijven over het decoreren/uptutten van je huis met Kringloopspullen of spullen die je al hebt in huis, maar waarbij je iets moet omdenken. 

Deze maand staat dus geheel in het teken van financiën en dat vooral in het teken van fijn bezig zijn met minder.

Aan het eind van deze maand zal ik ook een update geven of de uitgaven werkelijk minder zijn geweest, zoals hierboven als idee beschreven. Nu hebben we in september 2 verjaardagsfeesten hier thuis en 2 keer een 25-jarig huwelijksjubileum van vrienden. Ook hebben we nog een verjaardag van een familielid. Dit zijn dus veel extra uitgaven, die je normaal gesproken niet zo hebt. Misschien is oktober dus een betere maand om naar de uiteindelijke uitgaven te kijken.

Zomervakantie: van alles wat

 Zo, hier in het midden hebben we nog een kleine 2 weken zomervakantie. Omdat ik in het onderwijs werk, heb ik dit evenals onze zoon van 7 jaar. Heel fijn om zo samen op te gaan wat betreft de vakanties.

De eerste 2 weken van de zomervakantie zijn we als gezin van 3 heerlijk weg geweest naar het Moezelgebied. Wat was dat genieten: wandelen, zwemmen, uitzichten bewonderen, stadjes bezichtigen, soms wat winkelen, vissen, toertjes maken en heerlijk uitrusten. 

In de afgelopen 2 weken heb ik, naast natuurlijk wat uitjes, fijn aangerommeld in en om huis. Wat heb ik zoal gedaan?

-alle vitrages en gordijnen gewassen

-binnenramen gelapt

-vloerkleed helemaal geschoond

-voegen in de badkamer bijgewerkt met voegenfris

-ons schuurtje weer toonbaar opgeruimd

-wat in onze moestuin gedaan

-veel grote spullen die weg moesten weggedaan

-een financieel plan gemaakt voor na de zomervakantie

-een planning gemaakt op onze kalenders, waarbij ik met rood voor zoon invul en met blauw voor ons als gezin

-al iets voor school: planningen en data genoteerd

-badkamerlades geordend

-de voorraadkast opnieuw ingedeeld en geordend met doorzichtige bakken (die we al hadden); nu gesorteerd op soort maaltijd

-in onze eigen tuin bezig geweest

-wat genaaid

-veel geborduurd aan een merklap

-behoorlijk wat gelezen

-georiënteerd op een vakantiehuis voor zomervakantie 2027

Toch best een hele lijst. En dat met alle rust en ontspanning.

Deze week staat in het teken van al wat meer bezig zijn met de voorbereidingen voor school en ook nog wat kleinere klusjes in huis doen. Verder wil ik met zoon nog wat kringlopen af. 

De laatste vakantieweek zal behoorlijk in het teken staan van school: 1 of 2 keer naar school, een bruiloft van een nieuwe collega en de laatste voorbereidingen, waarbij ik dan ook denk aan gymkleding zoon, items voor zijn broodtrommel en voor die van mij, schoolkleding checken etc.

In september hoop ik weer verder te gaan met de maandprojectjes. Dan zal het financiële gedeelte op de planning staan. Ik wil jullie dan zeker meenemen in mijn zoektocht naar en mijn planning van onze financiën, nu ik in het nieuwe schooljaar wat minder ga werken en we dus een behoorlijk stuk inkomsten gaan missen. 

Juni: Gezond(er) leven-maand #4: stress; een zoektocht

 Gezond(er) leven omvat dus deze 4 pijlers: goede voeding, goede slaap, voldoende en op de juiste manier bewegen en voorkomen of tegengaan van langdurige stress.

In deze laatste post van juni wil ik wat gedachten laten gaan over stress. Eigenlijk ben ik best een stresskip, zeker in vergelijking met mijn man, die heel relaxed is en de dingen vaak neemt zoals ze komen en vooral ook oplossingsgericht is. Daarentegen zie ik al snel leeuwen, beren, onoverkomelijke bergen en voel me ook snel vol in mijn hoofd, wanneer verschillende dingen tegelijk komen. 

In mijn huwelijksjaren heb ik daarin wel veel van mijn man geleerd en ben ik al iets relaxter geworden, maar het aardje verander je niet (zo snel).

Hoe probeer ik om te gaan met mijn stresskipperigheid? Tien punten.

1.Ik noteer werkelijk alles. Zodat mijn hoofd niet alle dingen hoeft te onthouden. Ook noteer ik op vaste plekken iets, zodat niet allerlei memo's rondslingeren. Dit voorkomt echt een hoop stress in je hoofd en in je handelen. We hebben een kalender in de keuken hangen, voor gezamenlijke zaken. Ik heb zelf een dagplanner in de la liggen voor de dagelijkse taken en klussen. Ook heb ik een notitieboek, waarin ik een soort kort logboek per week en maand bijhoud. Dit werkt echt heel goed voor mij. 

2.Naast mijn bed ligt een notitieboekje en pen. Hoe stressvol kan je je voelen als je in bed ligt en ineens moet denken aan dingen die nog moeten gebeuren of ideetjes die je krijgt of nog erger, als je midden in de nacht wakker wordt en allerlei tips en tricks in je gedachten krijgt, met als gevolg niet meer te kunnen slapen? Ik noteer dan gelijk alles in het notitieboekje en doe dit zelfs in het donker schrijvend. De volgende morgen verwerk ik die notities in mijn planningen e.d. Wat je geschreven hebt, dat hoef je niet meer te onthouden in je hoofd. 

3.Taken tegelijk doen. Vrouwen zouden erom bekend staan om te kunnen multitasken, maar het blijkt voor je hersenen echt niet goed te zijn om dit te doen. Wat dit betreft kunnen we ook veel leren van de mannen, die naar hun aard, hokjes eerst moeten afsluiten, alvorens aan iets anders te beginnen. Zelf probeer ik ook de taken eerst af te maken, alvorens aan iets anders te beginnen. Dus tafel afruimen, vaatwasser inruimen en aanrecht afnemen is dan 1 hele taak. Dit eerst af, daarna de volgende. Alle was ineens opruimen en niet nu een stapeltje en daarna een stapeltje. Door taken 1 voor 1 af te ronden, win je ook tijd. 

4.Een timer zetten kan ook helpen om je te focussen op 1 taak. Dit doe ik wel bij het schonen van het huis: bijvoorbeeld 30 minuten voor boven, een kwartier voor de zolder etc, maar vooral ook bij mijn schoolwerk, want daarin kan je behoorlijk verzanden en maar bezig blijven. Dan zet ik de timer op 60 minuten en werk dan aan een stuk door aan schoolwerk. Je hoeft ook niet steeds op de klok te kijken, want de timer loopt op een gegeven moment af. Dit maakt je productief!

5.Meldingen op je telefoon uitzetten. Dit is echt een verandering geworden in mijn leven. Ik krijg van niets meer piepjes of tikjes of wat dan ook, alleen de telefoon kan gaan. Heerlijk. Ik merk dat ik dus weinig op Whatsapp kijk en als ik kijk gelijk verschillende appjes tegelijk beantwoord. Scheelt een hoop tijd en stress hoor! Ook van buienalarm of nieuwtjes of abonnementsfilmpjes krijg ik geen hoorbare meldingen. Wel zichtbare, maar ik merk dat ik de telefoon wel minder tussendoor oppak. 

6.Scrollen. Hierin moet ik echt de zoektocht nog voortzetten. Ik kan behoorlijk scrollen en gaan door korte en langere filmpjes. Wat een tijd verlies je daar vaak mee, want vaak voel je je daarna onrustig en niet voldaan toch? Misschien moet ik me hierin wat 'harder' aanpakken en me schermtijd gaan geven. Ik zoek verder.

7.Podcasts luisteren. Dit werkt heel ontstressend voor me. Ik luister tegenwoordig veel podcasts of praatprogramma's over het leven vroeger, of over politiek of over gezondheid en opvoeding. Ondertussen doe ik dan huishoudelijk werk en 's avonds handwerk ik tegenwoordig (haakwerk is klaar en nu borduur ik). Dit geeft me zoveel rust!

8.Lezen van papieren boeken. Ik lees heel veel. En ik merk dat ik na het lezen (van papieren boeken), me altijd voldaan voel, want je hebt nieuwe kennis opgedaan. Nuttigheid en ontstressing ten top!

9.Vooraf klaarleggen en klaarmaken van zaken. Ook dit zorgt voor ontstressing. Zo maak ik de schooltassen en broodtrommels de vorige avond klaar, leg de kleding voor de volgende dag klaar, doe de was alvast op een programma voor de volgende ochtend in de wasmachine. Ook leg ik wel iets klaar, waarvan ik weet dat er iets anders niet vergeten mag worden. Bijvoorbeeld een sleutel, zodat ik weet de bloemen bij mijn schoonmoeder nog water te moeten geven. 

10.Vaste ritmes. Ik houd van ritme en vaste tijden. Zo heeft elke dag in de week een vast ritme qua huishouden bijvoorbeeld. Op maandag alle wassen en het huis schonen en de weekboodschappen. Op dinsdag of donderdag en woensdag werk ik, dus dan plan ik niet veel andere dingen in. Op de vrije dinsdag of donderdag maak ik de Zone extra schoon. Op vrijdag weer alle wassen, bedden verschonen en het huis ietsje en doe ik nog een paar boodschappen erbij. Op zaterdag het strijkwerk en de buitenboel en de moestuin. Etc. etc. 

De zoektocht naar ontstressing gaat verder. Veel staat op de rit in ons huishouden. Maar er zijn ook veel dingen die me toch stress geven (soms), zoals speelgoed in de kamer rondslingerend, of ineens veel dingen samen of racen tegen de tijd in. Genoeg te verbeteren nog. 

In de maanden juli en augustus houd ik een soort rust in het bloggen. Geen maandprojectjes voor deze maanden. Soms zal ik nog wel een random artikeltje plaatsen. 

Juni: Gezond(er) leven-maand #3: Bewegen

 Tja, bewegen. Ook een zoektocht. 

Ik ben op zich een bezige bij, meestal wel met iets bezig. Hierbij lopen of staan, dat komt dan ook veel voor. Trappen lopen in ons huis, zware dingen tillen, huishoudelijk werk, werken in de (moes) tuin, lopen door de klas, lopen door de gangen van onze school etc. Maar of het goed en genoeg is?

Naarmate ik ouder word, merk ik echt een stukje stramheid bij het opstaan na het zitten. Ook bijvoorbeeld omdraaien in je bed gaat niet meer zo soepeltjes als vroeger. 

Ik denk zelf en lees dat ook in allerlei boeken, dat geregeld intensief bewegen goed voor je is. Wat krachttraining en wat cardio. 

Soms heb ik periodes en dan maak ik hiervoor to do schema's en doe het dan ook, maar daarna vervaagt het weer en komt het in de slop. 

De laatste tijd fiets ik wel vaker en wandel ook weer wat meer. 

Zodra onze zoon zijn zwemdiploma's heeft, willen we als gezin ook gaan zwemmen, zodat het zwemmen wat bijgehouden wordt. 

Verder probeer ik wat vaker te lopen of te fietsen naar dingen waar ik altijd de auto voor pak. 

Ik zoek nog naar een inpassing van bewust bewegen in mijn dagschema's.

Juni: Gezond(er) leven-maand #2; een zoektocht naar gezonder eten

 Deze week staat voedsel in de schijnwerpers om iets over te schrijven.
Ook dit is elke keer weer een zoektocht: Wat is gezond? Hoe kan ik nog gezonder eten? Mag ik dan geen ongezonds meer? Waarom is gezond eten zo prijzig? Moeten we bio gaan eten?

Hieronder wat mijmeringen en routines.

*Ontbijt.

Bij het ontbijt nemen we altijd volkoren producten en 's morgens doen we er altijd wat gezonds op. Ik ben nog aan het zoeken naar gezonde smeersels. In ieder geval zijn de hummussen in trek hier en we proberen ook weleens een ander smeersel (van Maza) uit. Roomkaas, kaas, pindakaas, onzoete jam, stroop, vleeswaren, honing (het liefst puur) en wat groente gaan er altijd bij. Maar hoe gezond is gezond hè? Dat is ook altijd weer de vraag als je sommige etiketten leest....

Mijn man en ik nemen ook (bijna) elke ochtend een gekookt ei en zelf neem ik altijd 1 stuks fruit en een kop filterkoffie erbij. 

Het is belangrijk dat je goed gevuld raakt van je ontbijt (het liefst met veel eiwitten en voldoende vezels) om zo goed tegen de ochtend te kunnen en hiermee zorg je dat je ook minder trek hebt in een koek bij het 10-uurtje bijvoorbeeld.

*Lunch.

Ook hierbij nemen we volkoren producten. Mijn man neemt ook hierbij gezond beleg. Zoontje en ik nemen 1 boterham met ongezond (zoals pasta, hageltjes of speculaas) en 1 of meer boterhammen met gezond. Een glas melk erbij. Zelf neem ik ook wel volle yoghurt of kwark met daardoor tarwezemelen, voor de vezels. 

Het is belangrijk dat je lunch goed voedt zodat je niet halverwege de middag wil gaan snaaien. 

Een zoektocht is voor mij om bij ontbijt en lunch meer groente te eten, zodat je aan 400 gram of 300 gram groente per dag kan komen. Mijn man neemt bij elke maaltijd groente. Hij is dus goed bezig.

Groente kan ook in de vorm van iets kouds, zoals een snoeptomaatje, een stukje wortel of een stukje komkommer. 

*Avondeten.

We proberen tegenwoordig de helft van het bord met groente te bedekken, een kwart met aardappeltjes of rijst of pasta (altijd volkoren) en een stukje vlees. We eten niet veel vlees qua grammen meer, maar wel bijna elke dag een stukje vlees. Meestal iets van rund, soms iets van kip of varken of vis en soms een sojaproduct. 

Toetjes eten we al een paar jaar niet meer. 

Wel nemen zoon en ik altijd nog wat fruit erbij. Ook zorg ik ervoor dat er minimaal 2 kleuren groente op het menu staan, bijvoorbeeld in de vorm van rauwkost erbij. 

Helaas hebben we grote dinerborden, zodat je automatisch ook meer opschept. Zelf neem ik wel een ontbijtbord als dinerbord. Dan schep je ook minder op. 

*Tussendoortjes.

Dit is en blijft een zoektocht. We hebben volkoren koekjes in huis, maar ook witmeel producten. We hebben gezonde noten en pure chocola in huis, maar ook een snoeppot met allerlei chemisch gekleurde snoepjes. We hebben chips in huis en fruit als tussendoor. 

Chips nemen we eigenlijk alleen op zaterdagavond en op zondagmiddag. We zijn wel behoorlijk gewend om bij de kopjes koffie en thee een koekje te doen. Daar zouden we eigenlijk eens vanaf moeten. 

*Gebak.

Sinds een paar weken ben ik wat aan het oefenen met taarten maken en dan proberen om ze ook iets gezonder te maken. De bodem van volkoren meel en de vulling zoveel mogelijk van goede producten als ongeklopte slagroom en naturel roomkaas of yoghurt en kwark, fruit e.d. En daarbij proberen minder suiker te gebruiken. Ik moet zeggen dat dit echt een leuke zoektocht is met best wel leuke en lekkere resultaten! 

*Podcast.

Ik luister veel podcasts over voeding en gezondheid, zeker onder het huishouden, en daarbij hoor je ook dat je moet eten tot je 80% vol zit, ruim 30 keer op een hap moet kauwen en bepaalde voedselcombinaties zou moeten maken. Hier ga ik me nog meer in verdiepen. Hoe voel je dat je 80% vol zit? Het luisteren naar je lichaam is een beetje bij ons allen weg, denk ik. We zouden meer stil moeten zijn en meer ingaan op wat ons lichaam ons zegt op allerlei manieren.

*Overgang en voedsel.

Zeker nu ik in de overgang zit, probeer ik nog meer te letten op goede voeding. Zo nu en dan houd ik in een app mijn dagelijkse voedselinname bij om te zien waar goede zaken zitten en waar tekorten zitten (mineralen, vitamines etc). Dat geeft echt heldere inzichten. Ik merk ook dat, wanneer ik wat op de snoeptoer ben, ik veel meer spierpijn heb en ook sneller hoofdpijn heb. Dus een reden des temeer om zoveel mogelijk gezond te eten.

*Bio voedsel en prijzen.

We kopen zo nu en dan bio voedsel, maar letten er nog niet specifiek op, ook al zou dat wel beter zijn als je bedenkt waar allerlei (gezond) voedsel mee bespoten is. 

Ik bestel de grote boodschappen eens per week bij Picnic en op vrijdag haal ik nog e.e.a. bij bij Lidl. Bij Lidl heb je best wel een groot assortiment bio en dan ook nog betaalbaar. Alhoewel ik de boodschappen schrikbarend duur vind (worden). 

*80% gezond en 20% ongezond.

Deze regel kom je ook wel zo hier en daar tegen en ik denk dat wij in ons gezin behoorlijk gecommitteerd zijn aan deze regel. Door de week eten we dagelijks wel 90-95% gezond en in het weekend iets minder, omdat we op zaterdag de P-dag hebben (patat/pizza/pannenkoek) en op zondag altijd een taartje en nog wat extra lekkers nemen.

*Moestuin.

We hebben al een aantal jaren een moestuin, waarin man het meest werkt. Zeker van lente tot begin winter kunnen we allerlei fruit en groente oogsten. Onbespoten en zeer gezond. We hebben rode en blauwe bessen, aardbeien, appels en peren en kersen. We hebben bonen, prei, sla, aardappelen, wortelen, boerenkool, tomaten, pompoen, bieten etc. Heerlijk. 

Zomaar random van allerlei over voedsel. We zoeken verder naar juiste balansen, door te luisteren naar podcasts en boeken te lezen of info op internet te zoeken.  

In ieder geval blijft mijn gewicht behoorlijk op peil of zakt zelfs iets af, sinds ik nog gezonder ben gaan eten. En dat is een mooie bijkomstigheid.

Juni: Gezond(er) leven-maand; een zoektocht #1: Slapen

 In deze maand wil ik wat postjes schrijven over mijn en onze zoektocht naar gezonder leven. 

Voor deze maand heb ik niet een dobbespel met een aantal spelregels voor bewegen of eten, zoals in januari wel het geval was, maar ik wil graag wat delen over hoe wij in ons gezin proberen (nog) gezonder te leven en dan zal ik vooral focussen op mijn eigen zoektocht.

Gezonder leven in de zin van meer bewegen, beter eten, stress verminderen en goed slapen.

Ik lees veel boeken over deze onderwerpen en probeer hier en daar dingen in mijn leven toe en in te passen. Ook zijn we als gezin bezig met onze leefstijl steeds een beetje gezonder te maken. Gezondheid an sich heb je niet in de hand (want het wordt immers door God gegeven), maar je kan wel veel ten goede ervoor doen!

In dit eerste bericht wil ik wat schrijven over mijn slapen en slaappatronen. 

Omdat ik in de overgang ben, slaap ik lang niet altijd goed en lekker. Laat inslapen of vroeg in de nacht wakker worden en niet meer kunnen slapen, zijn zeker dingen die geregeld voorkomen en nu niet direct zorgen voor een uitgeruste dag daarna. Hier is dan ook nog eens geen staat op te maken, omdat hormonen nu eenmaal dagelijks schommelen en het eigenlijk elke dag en nacht een verrassing is hoe ik me voel en hoe het gaat. 

Toch heb ik wel een zekere standaard leefstijl hierin gevonden, die zeker zijn vruchten afwerpt. Er kan nog veel meer veranderd worden, zoals naar overdag te kijken hoe je dan eet en beweegt en dagrust neemt, omdat dit ook direct invloed heeft op je nachtrust, maar ik wil hier vooral meegeven hoe ik de avond en de ochtend vormgeef om zo een goede nacht te hebben.

*Koffie.

De avond begint eigenlijk al rond 12 uur als ik mijn laatste kopje koffie neem. Hierna neem ik nog enkel thee of melk. 

*Huis aan kant.

's Avonds onder het eten koken en na de avondmaaltijd maak ik alles aan kant in huis, zoals even zuigen en opruimen. Zo begin je de ochtend ook fris. 

*Klaarleggen voor de volgende morgen.

Voor de volgende morgen leg ik de kleren voor mezelf en voor zoon klaar. Ook maak ik de lunchtrommels en de schooltas klaar. Dit zorgt dat je verder hierover niet meer hoeft na te denken.

*Schermen.

Een uur voor het slapengaan stop ik altijd met mijn telefoon of eventueel laptop. Geen schermen dus dan. Ik luister soms nog wel een podcast, terwijl ik ondertussen brei of haak of borduur of ik lees een boek. Zo kom je tot rust en kan je lichaam toewerken naar de nacht.

*Avondroutine.

Ik volg elke avond een bepaalde routine. Ik drink een glas melk (soms met wat havermout) en ga daarna naar boven om me klaar te maken voor de nacht. De lamp in de badkamer doe ik op zacht licht, zodat je ogen gaan wennen aan de nachtdonkerte. 

Een pyjama aan, tanden poetsen, even voeten wassen, haren borstelen. Dat is het.

Daarna in bed. Als het maar even fris is, doe ik katoenen sokken aan, want warme voeten zorgen ervoor dat je eerder in slaap valt. Ook iets over je heen, liefst iets zwaarders, zorgt ervoor dat je eerder in slaap valt.

Onze slaapkamer is geheel donker. 

Even staren in het donker kan ook helpen om je gedachten nog meer tot rust te brengen. 

Ik doe altijd in 1 oor een oordop en lig met mijn open oor op het kussen. Zo heb ik het idee dat ik toch nog wat hoor (bijvoorbeeld zoon wanneer nodig), maar me ook afsluit voor allerlei geluiden uit het huis of van buiten (ik ga vrij vroeg naar bed). Ik probeer 7 tot 8 uur te slapen.

*'s Nachts wakker worden.

Dit gebeurt geregeld. Om even te toiletteren en daarna niet meer verder te kunnen slapen of als ik ineens door allerlei random gedachten klaarwakker ben. Naast mijn bed ligt altijd een notitieboekje en pen en eventuele gedachten of ideetjes noteer ik gelijk in dit notitieboekje, zodat ik het de volgende morgen kan meenemen en er verder niet meer over hoef na te denken. 

Toiletteren in de nacht probeer ik met 1 oog dicht te doen, zodat je ogen niet gaan wennen aan het zachte licht in de badkamer bijvoorbeeld.

Mocht ik lang wakker liggen, dan ga ik ook weleens overeind zitten en staren in het donker. Ook dit maakt weer slaaphormonen aan. 

Toch ook geregeld dat de slaap niet meer wil komen. En dan is dat maar zo. Ik verzoen me er wat meer mee. Meestal is de volgende nacht alweer beter. Het is nog wel een zoektocht, want ik merk dat je met 51 jaar niet meer zo goed om kan gaan met gebroken nachten, zeker niet wanneer je de volgende dag fris en fruitig voor de klas moet staan.

*Ochtendroutine.

Ook 's morgens volg ik een bepaalde routine. Ik was me, kleed me aan, doe mijn haar. Alles lag al klaar, dus dat gaat best snel, maar ik probeer het toch in een rustig tempo te doen. Ik ontbijt (als ik werk, doe ik dat alleen en vroeg; als ik niet werk ontbijten we als gezin gezellig samen) en ga daarna naar mijn werk. Ik probeer thuis een lekker kopje koffie te drinken, want de koffie op mijn school vind ik mwah. 

Mocht ik een slechte nacht hebben gehad en me brak voelen en die dag toch moeten werken, dan neem ik nog weleens een aspirine om me weer op te peppen. Ook dit is nog een zoektocht, want eigenlijk wil ik dit liever niet.