Januari: extra-gezond-levenmaand #4: de laatste week

  In de maand januari wil ik extra letten op mijn gezondheid, door nog gezonder te eten en meer te bewegen. Ook wil ik het schermgebruik wat terug dringen en zorgen voor op tijd naar bed gaan.

Aan de hand van een bedacht dobbelsteenspelletje wil ik mezelf uitdagen. 
Het spelletje gaat als volgt. Elke maandag-, dinsdag- en vrijdagochtend gooi ik een witte en beige dobbelsteen. 

Bij de witte dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=blokje om lopen

2=5 minuten op plaats (staan-zitten-liggen) oefeningen

3=5x trap heen en weer

4=75x touwtje springen

5=de hele dag lopend telefoneren of appen

6=elk half uur 5 minuten bewegen (timer zetten)

Bij de beige dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=toegevoegde suiker en zoetjes vrije dag (dus geen koekjes of snoep)

2=1 liter water extra drinken

3=brood vervangen door havermout en tarwezemels

4=geen vlees, maar ei

5=1 kopje koffie, rest groene thee

6=koffie en thee zonder suiker/zoetjes en enkel gezond beleg op brood

Deze laatste week lieten de dobbelstenen me het volgende doen:

maandag: 5x trap op en neer lopen/koffie+thee zonder zoet en gezond beleg 

dinsdag: na 30 min 5 min bewegen/1 liter extra water drinken

vrijdag: 5x trap op en neer lopen/geen vlees, maar ei en dat werd vleesvervanger, want dat stond al op ons menu.

Mijn buikomvang en gewicht aan het eind van deze maand:

Buikomvang: 79 cm (1 cm minder dan 2 weken geleden)

Gewicht: 74,5 kg (was 2 weken geleden 74,4 kg, dus eigenlijk niet afgevallen)

Voor mijn gewicht heeft deze gezondheidsmaand in totaal 1,2 kg afvallen betekend. Niet veel. Ik zou graag richting de 70 kg willen, dus daar hoop ik in de komende tijd wat aan te gaan werken. 

En wat is nu wel of niet bijgebleven van deze gezondheidsjanuari?

*nieuw ingevoerd en (nog) niet blijvend: 

-minderen met mijn telefoon; lastig onderwerp en nog weinig zelfdiscipline

*nieuw ingevoerd en blijvend:

-4 volkoren boterhammen in plaats van 3

-2 kleuren groenten op het dinerbord in plaats van 1 kleur

-meer drinken (thee)

-timer zetten om 30 minuten aan 1 stuk door te werken, daarna eventjes pauze

-3 stuks fruit per dag in plaats van 2

-na 6 uur 's avonds geen werkapp of werkmail meer lezen

-voor zoon van 6: ook nu gezond beleg mee naar school en in zijn fruitbakje ook een stukje groente (paprika, wortel of augurk)

Een korte terugblik op deze eerste gezondheidsmaand van dit jaar:

Ik moet echt zeggen dat ik door de verschillende gezondheidsopdrachtjes en gelezen gezondheidsboeken van deze maand zichtbaar en merkbaar bewuster met gezond eten en gezond leven (mindset, bewegen) bezig ben geweest, maar ook een aantal dingen blijvend erin heb gekregen, omdat het inmiddels in mijn systeem zit. Dus een goede start van dit jaar!

De volgende maand staat in het teken van financiën.

Januari: Extra-gezond-levenmaand #3: de derde week

 In de maand januari wil ik extra letten op mijn gezondheid, door nog gezonder te eten en meer te bewegen. Ook wil ik het schermgebruik wat terug dringen en zorgen voor op tijd naar bed gaan.

Aan de hand van een bedacht dobbelsteenspelletje wil ik mezelf uitdagen. 
Het spelletje gaat als volgt. Elke maandag-, dinsdag- en vrijdagochtend gooi ik een witte en beige dobbelsteen. 

Bij de witte dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=blokje om lopen

2=5 minuten op plaats (staan-zitten-liggen) oefeningen

3=5x trap heen en weer

4=75x touwtje springen

5=de hele dag lopend telefoneren of appen

6=elk half uur 5 minuten bewegen (timer zetten)

Bij de beige dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=toegevoegde suiker en zoetjes vrije dag (dus geen koekjes of snoep)

2=1 liter water extra drinken

3=brood vervangen door havermout en tarwezemels

4=geen vlees, maar ei

5=1 kopje koffie, rest groene thee

6=koffie en thee zonder suiker/zoetjes en enkel gezond beleg op brood

Deze week lieten de dobbelstenen me het volgende doen:

-maandag: 5 keer de trap heen en weer en een ei i.p.v. vlees (goed gelukt)

-dinsdag: 5 keer de trap heen en weer en zoetloze thee/koffie+gezond beleg op brood (ook goed gelukt)

-vrijdag: geen brood en 75x touwtje springen (prima gelukt, i.p.v. brood at ik veel yoghurt met havermout en zemelen en bakte ik pannenkoekjes van zemelen en volkoren meel; wat goed vulde)

(Blijvende?) veranderingen deze week doorgevoerd voor mij en ons gezin:

In deze week heb ik ook een paar veranderingen doorgevoerd, die hopelijk blijvend zijn:

-elke dag (buiten het dobbelspel om) 4 volkoren boterhammen eten i.p.v. 3 (zo meer vezels en verzadiging, dus minder zin in snoepen)

-elke dag 3 stuks fruit i.p.v. 2 (zo meer vezels en vitamines etc)

-voor het hele gezin het bord opscheppen met de helft groente, max. 1/4 deel aardappelen en een stukje vlees (ons gangbare eten voor de avond)

-bij het avondeten 2 kleuren groenten eten (met de daarbij behorende verschillende vitaminen en mineralen, die per kleur verschillen)

-om half 6 's avonds een laatste blik op mijn werkmail of op de app, zodat ik om 6 uur klaar ben met eventueel reageren en niet de hele avond er nog in mijn gedachten mee bezig ben en soms zelfs in bed nog aan allerlei lig te denken

-zoon krijgt naar school 1 volkoren boterham met ongezond en 1 met gezond beleg mee (i.p.v. 2 volkoren boterhammen met ongezond beleg)

-zoon krijgt naast zijn fruit nu ook een snackgroente mee naar school en een klein muizenbakje met rozijnen (ijzer en vezels)

-zoon krijgt i.p.v. 2 kleine koekjes voor na zijn brood nu 1 klein koekje mee naar school

Gelezen boeken over gezondheid vanaf begin januari tot nu:

1. 50+ Blijf fit, eet gezond (L.v.Hoogstraat)

2. Lichter (W.Cortvriendt)

3. Voeding is geen medicijn (J.Wolrich)

4. Van diëten word je dik (L.Evenepoel)

5.100% suikervrij voor kinderen (C.v.Bemmelen)

Plannen voor de laatste week van januari:

In de laatste week van januari hoop ik weer 3x te dobbelen. Qua bewegen heb ik nog niet '5 minuten op plaats oefeningen doen' en 'lopend appen of bellen' gehad en qua voedsel heb ik nog niet '1 kopje koffie, rest groene thee' gehad. Benieuwd of we dit nog wel gaan dobbelen. 

Verder hoop ik de doorgevoerde veranderingen te handhaven. 

Ook ben ik nog in andere gezondheidsboeken aan het lezen, die wellicht uitkomen deze week. 

Verder ben ik wat aan het experimenteren met het stomen van groenten (deed ik vroeger ook, maar de laatste jaren niet meer), het proberen van vleesvervangers en het wat rijker voorzien van groenten aan een ieder in ons huisgezin, waarbij ik ook probeer om het wat anders klaar te maken dan altijd. 

Aan het eind zal ik mijn buikomvang opnemen en mijn gewicht. 

Januari: Extra-gezond-levenmaand #2: de tweede week

 In de maand januari wil ik extra letten op mijn gezondheid, door nog gezonder te eten en meer te bewegen. Ook wil ik het schermgebruik wat terug dringen en zorgen voor op tijd naar bed gaan.

Aan de hand van een bedacht dobbelsteenspelletje wil ik mezelf uitdagen. 
Het spelletje gaat als volgt. Elke maandag-, dinsdag- en vrijdagochtend gooi ik een witte en beige dobbelsteen. 

Bij de witte dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=blokje om lopen

2=5 minuten op plaats (staan-zitten-liggen) oefeningen

3=5x trap heen en weer

4=75x touwtje springen

5=de hele dag lopend telefoneren of appen

6=elk half uur 5 minuten bewegen (timer zetten)

Bij de beige dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=toegevoegde suiker en zoetjes vrije dag (dus geen koekjes of snoep)

2=1 liter water extra drinken

3=brood vervangen door havermout en tarwezemels

4=geen vlees, maar ei

5=1 kopje koffie, rest groene thee

6=koffie en thee zonder suiker/zoetjes en enkel gezond beleg op brood

Deze week liet de dobbelsteen op maandag, dinsdag en vrijdag mij het volgende doen/laten:

maandag: 75x touwtje springen en 1 liter water extra drinken: gelukt!

dinsdag: 75x touwtje springen en brood vervangen door havermout en tarwezemels: gelukt*

vrijdag: blokje om lopen en geheel toegevoegd zoetvrij eten en drinken: gelukt**

*ik was vergeten te dobbelen, dus had al 1 boterham achter de ontbijtkiezen. De rest van de dag heb ik me gehouden aan broodloosheid dus.

**aanvankelijk vond ik deze uitkomst van de dobbelsteen niet leuk, want ik had bij aanvang van de dag al zin in allerlei lekkers (snoep/koek). Toch me ertoe gezet en snoep en koek vervangen door hele pure chocola en crackers en noten etc. Al met al wel gelukt.

Deze week heb ik ook een paar keer al mijn gegeten voedsel in een app gezet om te kijken hoeveel eiwitten, koohydraten, vetten etc. ik nu op een gewone dag eet. Hieruit bleek dat het met (verzadigde) vetten en eiwitten heel goed zat, maar dat ik aan te weinig koolhydraten en vezels kom. Ik ben nu aan het bedenken en onderzoeken hoe ik meer koolhydraten en vezels kan eten, zonder aan veel meer eiwitten en vetten te komen. Denkelijk moet ik het zoeken in bijvoorbeeld een derde stuks fruit op een dag. Mijn zoutinname mag naar beneden.

Ik heb ook vandaag mijn gewicht en buikomvang even opgenomen. Mijn gewicht: 74,4 en buikomvang: 80 cm. Wat betreft mijn gewicht ben ik in 2 weken 1,2 kg kwijt geraakt. En dat is prima. Qua buikomvang ben ik hetzelfde gebleven. Wel merk ik dat mijn kleding ruimer zit, dus waarschijnlijk is er wel iets van de andere curves af ;)

Januari: Extra-gezond-levenmaand #1: de eerste week

 In de maand januari wil ik extra letten op mijn gezondheid, door nog gezonder te eten en meer te bewegen. Ook wil ik het schermgebruik wat terug dringen en zorgen voor op tijd naar bed gaan.
Aan de hand van een bedacht dobbelsteenspelletje wil ik mezelf uitdagen. 
Het spelletje gaat als volgt. Elke maandag-, dinsdag- en vrijdagochtend gooi ik een witte en beige dobbelsteen. 

Bij de witte dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=blokje om lopen

2=5 minuten op plaats (staan-zitten-liggen) oefeningen

3=5x trap heen en weer

4=75x touwtje springen

5=de hele dag lopend telefoneren of appen

6=elk half uur 5 minuten bewegen (timer zetten)

Bij de beige dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=toegevoegde suiker en zoetjes vrije dag (dus geen koekjes of snoep)

2=1 liter water extra drinken

3=brood vervangen door havermout en tarwezemels

4=geen vlees, maar ei

5=1 kopje koffie, rest groene thee

6=koffie en thee zonder suiker/zoetjes en enkel gezond beleg op brood

Deze eerste week.

Eerst heb ik mijn gewicht, buikomtrek en BMI gemeten. 

Mijn gewicht op maandagmorgen was 75,6 kg. Mijn buikomtrek was 80 cm en mijn BMI was 25,6 en dat staat te boek als overgewicht (niet veel, maar toch). De buikomtrek van 80 cm is net op de grens van voldoende naar te veel.

Ik ben in de afgelopen maanden een kilo of 2,5/3 aangekomen, dus graag dat dit er weer vanaf gaat, nu alle feestdagen voorbij zijn.

Wat lieten de dobbelstenen mij doen?

maandag: 6 en 3: elk half uur 5 minuten bewegen en geen brood eten, maar havermout/zemelen. Dit ging me allemaal goed af.

dinsdag: 3 en 4: de trap 5 keer op en neer en in plaats van vlees een ei eten. Ook dit was prima te doen.

vrijdag: 1 en 2: een blokje om lopen en een extra liter water drinken. In plaats van water heb ik extra een liter groene thee gedronken (want water an sich vind ik niet lekker) en het blokje om: dat heb ik uitgesteld tot 's avonds, want er lag drabberige sneeuw etc, maar toch gedaan.

Verder heb ik me deze week proberen te houden aan:

-een handje noten per avond (niet altijd gelukt, want een stapel zoute stengels waren ook erg lekker)

-max. 2 kleine koekjes per dag (wel gelukt, maar soms ook nog een blokje hele pure chocolade erbij) 

-op tijd naar bed gaan, zodat er een 8 uur geslapen kon worden (wel op tijd naar bed gegaan, maar de 8 uur lang niet altijd aangetikt).

Deze eerste week wil ik nog niet nieuwe gewichten en buikomvangen delen. Wel ben ik op de weegschaal gaan staan en heb gezien dat er al wat gewicht vanaf is. Of dat komt door de gezondere dobbelsteenkeuzes, weet ik niet. Ik merk dat ik sowieso weer wat gezondere keuzes maak, ongeacht het dobbelspel.

Zakgeld voor onze 6-jarige?

Start.

Met ingang van de eerste week van januari hebben mijn man en ik besloten om zoon van 6,5 jaar zakgeld te gaan geven. 
Hij zit nu in groep 3 en leert al wat met geld rekenen. Zijn geldbegrip is nog minimaal, maar we vinden het belangrijk om hem stapje voor stapje in de wereld van het geld te leiden, in de hoop dat hij later de goede keuzes gaat maken.

Hoe doen wij het?
We hebben samen met zoon voor 3 spaarpotten gezorgd. 

In de grote spaarpot gaat hij sparen voor 'later', dus voor bijvoorbeeld 'studeren' of een rijbewijs. Dit is natuurlijk een spaarproject met een heel lange adem, maar zo gaat dat in het volwassen leven ook, als je bijvoorbeeld spaart voor je huis of voor een nieuwe studie of voor een andere inrichting. Het doel van deze spaarpot is momenteel nog heel abstract voor hem. Dit zegt hem nu dan ook nog niet zoveel.

In de tweede spaarpot mag hij sparen voor zichzelf en voor de kortere termijn. In de praktijk zal het er nu op neerkomen dat hij hiervan speelgoed bij de winkel of Kringloop gaat kopen. Met deze spaarpot zal hij vooralsnog het meeste leren (sparen voor iets leuks, heb je genoeg, is het het waard, houd je nog wat over, etc).

In de derde spaarpot gaat hij sparen voor een goed doel. Hij heeft gekozen voor arme kinderen in andere landen. 

De hoeveelheid.

We geven zoon trouwens fysiek geld. Dat vinden we belangrijk, zodat hij ziet wat er gebeurt als je spaart, maar ook als je iets uitgeeft. 
We zijn gestart om zoon elke zaterdag 60 cent te geven, die hij verdeelt over de 3 spaarpotten, dus in elke spaarpot gaat dan 20 cent. Dit is niet veel. Het NIBUD adviseert voor een 6-jarige om als zakgeld 1,20 euro tot 2,30 euro te geven per week. Dat vinden wij te veel voor deze leeftijd. Zoon hoeft in principe niets van het zakgeld te kopen, dus geen kleding of eten of wat dan ook. Nu doe je voor 20 cent per week per spaarpot ook niet veel, maar hij krijgt rondom Oud en Nieuw, rapporten en (verjaardags)feestjes ook behoorlijk wat toegestopt door familieleden, dus dan worden de potten alsnog gespekt. 

Doel.

We hopen dat hij, door zo vroeg te beginnen met sparen, leert om uiteindelijk goede keuzes te maken, aankopen uit te stellen, te sparen voor iets wat hij echt graag wil hebben, te zorgen voor anderen die het minder hebben, niet iets te kunnen kopen als je het geld niet hebt en niet perse iets kopen om het kopen zelf. 

Bespreking.

We hebben met zoon het reilen en zeilen van de spaarpotten uitgelegd en laten zien. Hij begrijpt (nog) niet alles en dat is prima. Hij heeft al wel een spaardoel voor zijn tweede spaarpot: een politie-auto van lego ;)

Een spaarrekening.

Wijzelf sparen ook voor zoon op een bankrekening. Elk kwartaal gaat een derde deel van de kinderbijslag hiernaar toe. Ook sparen we er nog weleens andere bedragen op. Tevens hebben we een groot deel van zijn spaargeld op de bank in een deposito zitten, zodat het meer rente oplevert. Ook dit spaargeld is voor 'later', in eerste instantie voor een studie.

Een vooruitblik op het maandproject voor januari 2026

 Januari zal, b.l.e.w, de gezondheidsmaand worden. Dat kan geen verkeerd, na de decembermaand met allerlei lekkers. Ook mijn gewicht is weer wat toegenomen, dus daar kan wel wat vanaf. Tevens is het belangrijk om in de overgang gezond te eten en te leven. 

Nu wil ik in januari niet zomaar extra gezonder gaan leven, random, maar dit mede aan de hand van een zelfbedacht spelletje gaan doen. Dat geeft nog iets meer uitdaging. Sowieso zullen we weer goed letten op het eten van genoeg groente en fruit en voornamelijk volkoren producten, dat doen we eigenlijk altijd wel, maar daarnaast komt dus dit spelletje:

*3x per week, op maandag/dinsdag en vrijdag ga ik 2 dobbelstenen gooien, een witte en een gekleurde. 
wit=bewegen
gekleurd=voedsel

*wanneer de witte dobbelsteen op het volgend cijfer komt, doe ik het volgende: 

1=blokje om lopen

2=5 minuten op plaats (staan-zitten-liggen) oefeningen

3=5x trap heen en weer

4=75x touwtje springen

5=de hele dag lopend telefoneren of appen

6=elk half uur 5 minuten bewegen (timer zetten)

*wanneer de gekleurde dobbelsteen op het volgend cijfer komt, doe ik het volgende:

1=toegevoegde suiker en zoetjes vrije dag (dus geen koekjes of snoep)

2=1 liter water extra drinken

3=brood vervangen door havermout en tarwezemels

4=geen vlees, maar ei

5=1 kopje koffie, rest groene thee

6=koffie en thee zonder suiker/zoetjes en enkel gezond beleg op brood

Nu zijn 3 van de 7 dagen natuurlijk niet veel dagen, maar op de andere dagen werk ik of is het weekend. Op mijn werkdagen heb ik meestal niet veel zin of tijd om bijvoorbeeld 75 keer te springtouwen en in het weekend vind ik een lekkere versnapering er toch nog wel bijhoren.

Op 5 januari wil ik mijn gewicht en buikomvang opmeten en mijn BMI berekenen.

Op 31 januari zal ik dit weer doen en misschien nog een keer halverwege januari.

Tevens wil ik me echt zoveel mogelijk houden aan 7,5 liefst 8 uur slaap per nacht. Ook wil ik proberen om zo min mogelijk mijn benen over elkaar te slaan (is niet goed voor je bloedvaten), tijdens het tandenpoetsen afwisselend op de tenen of op 1 been te staan en proberen mijn schermtijd wat te minderen. 

December: recept- en voedselmaand #3: recept volkoren koekjes en afsluiting 2025 met een kleine terugblik

 Het was mijn plan om in december allerlei receptjes uit te proberen en allerlei voedsel te proeven, maar zoals lezers weten, zijn we door een overlijden in de nabije familiekring in rouw gekomen en dan staat je hoofd niet naar allerlei alledaagse dingetjes. Ook nu, bijna aan het eind van december, komt er wat voedsel proeven en receptjes proberen betreft, nog niet veel uit mijn handen. En dat is oké. 

Deze laatste week van december wil ik een recept voor volkoren koekjes delen. 

De foto ziet er wat bruinig uit, heeft met 
het tijdstip te maken. Ik heb de koekjes 
in een trommel, in bakpapier gedaan, zodat 
ze vers blijven. Hierbij dus een kiekje in 
de trommel.

1.mix 150 gram volkoren meel+75 gram suiker+1 zakje vanillesuiker+mespunt zout+120 gram koude boter+half ei tot een fijne massa
2.Vorm koekjes van ongeveer een halve centimeter dikte; dit kan je in allerlei vormen doen
3.Bestrijk de koekjes met een half ei en bak de koekjes voor 20 minuten op 175 graden
4.Laat ze afkoelen.
5.Smelt chocola en vermaal evt wat noten
6.Dip gedeelten van de koekjes in de chocola en besprenkel eventueel met notengruis
7.Laat de koekjes in de koelkast afkoelen

Ze smaken werkelijk lekker en ze zijn ook nog eens behoorlijk gezond, op de toegevoegde suiker na. 

Verder heb ik deze week nog een cake gebakken, gewoon uit een pak en een tomatensoep gekookt met verse ingrediënten. Voor de rest heb ik qua versnaperingen gewoon gekocht en dat is prima.

Mijn man hoopt 31 december lekker oliebollen te bakken, maar die worden ook gemaakt met een pakket als basis. We gebruiken altijd de pakketten van de Lidl en die zijn echt aan te raden! Doen niet onder voor een Koopmans, integendeel! Wellicht dat ik die dag nog wat appelflapjes maak.

Zo is dit jaar 2025 ook weer bijna ten einde. 

Ik heb genoten van de het schrijven van de blogs, een soort dagboek voor mezelf, maar heb ook de lezer aantallen behoorlijk zien toenemen. Leuk is dat. 

Aan maandprojectjes zijn ook veel dingen gebeurd. Het is leuk en ook goed om jezelf uit te dagen. Dat houdt je scherp en het geeft een extra doel in je dagelijks bestaan. Ik heb wel geleerd dat de door mij gestelde maandprojectdoelen niet 'heilig' waren en dat ervan afwijken of ze zelfs op een laag pitje zetten als de dagelijkse beslommeringen hierom vroegen, helemaal oké was.

In 2026 wil ik ook weer maandprojectjes gaan doen. In een volgende blog hoop ik de ideeën voor januari uit te leggen. Ik heb er nu al zin in, maar ook hierbij geldt dat wij allerlei plannetjes kunnen maken, maar nooit weten hoe het leven loopt. 

Ik denk er ook weleens over om mijn artikeltjes wat meer 'diepgang' te geven, dus om bijvoorbeeld wat dieper in te gaan op allerlei maatschappelijke zaken of mijn mening over bepaalde onderwerpen wat meer te geven, maar aan de andere kant vind ik het alledaagse in mijn blog ook prima. 

Het kan zijn dat ik op 30 of 31 december nog een blogje plaats, maar in ieder geval nu al voor alle lezers een goed uiteinde van 2025 en een goede ingang van 2026 gewenst.