Afvallen na een zwangerschap en bevalling #1

Nu ons kleintje 10 weken oud is, is het voor mij tijd geworden om wat tijd te gaan besteden aan afvallen. Tijdens een zwangerschap kom je heel wat kilo's aan en tijdens een bevalling gaan er ook weer heel wat kilo's vanaf. Toch blijven er altijd nog wat kilo's aan je lijfje hangen, die in de loop van de tijd een handje geholpen 'moeten' worden om ook te verdwijnen. 
In de maand oktober wil ik hiermee een start gaan maken. Voor mezelf heb ik een soort van actieplan opgezet (zie hieronder) en dit plan wil ik de komende maand gaan volgen. Daarna kijken we of we dit plan moeten bijstellen of dat we dit plan ook in de volgende maand kunnen doorzetten. 
Voor dit plan ga ik niet een sportschool bezoeken of allerlei workouts verrichten die op internet geadviseerd worden. Ik doe gewoon m'n eigen ding en volg m'n eigen idee na. Het plan ziet er als volgt uit:
1. Doel gewichtsvermindering in oktober: 4 kilo 
2. Doel buikomvangvermindering in oktober: 3 cm
3. Inname kcal per dag: max 1700
4. Sowieso aan voedsel iedere dag: *2 stuks fruit *1 liter thee *4 eetlepels havermout *3 volkoren boterhammen *400 gram groenten
5. Foodapp bijhouden 
6. Elke dag twee workouts: 
a. op standplaats (tijdens koken 's avonds): huppen, springen, huppelen, buigen, rekken, strekken (ca. 10 min)
b. liggend met een elastiek (middag): rekken, strekken, buikspieren aanspannen, evenals bilspieren en beenspieren (ca. 5 min) 

Op 1 oktober heb ik het ochtendgewicht en de buikomvang genoteerd. 
Op 15 oktober wil ik de tussenstand opnemen en op 31 oktober willen we kijken of de doelen en de stappen gehaald zijn. 

In totaal mag er wel zo'n 7 kilo van af. Op zich voel ik me goed met dit extra gewicht (ook al zie je die extra kilo's geeneens zo zitten), maar ik merk dat m'n gewone kleding nog niet goed of helemaal niet past en met de komende herfst/winter voor de deur is het jammer om allemaal nieuwe kleding te moeten kopen. 

Baby voeden, 3 praktische tips ~Moeder en kind #3

Wanneer een kindje intrede in je gezin doet en je zelf van toeten noch blazen weet, is het vooral veel informatie vragen, opzoeken en ook veel uitproberen, wat het best werkt bij jouw kindje of in de thuissituatie. 

Nu ben ik sowieso nog zoekende naar alle dingen rondom de voeding en opvoeding van onze kleine, maar soms krijg je heldere invallen of zijn er tips van internet die je precies nodig hebt. 

Drie tips m.b.t. het voeden van de baby, die het leven met een baby zoveel makkelijker maken:

Tip 1: Voorraad-verdeel-bus voor melkpoeder
Tip 2: Parkeerschijf voor voedingstijden
Tip 3: Lepeltje voor druppels

Tip 1: Voorraad-verdeel-bus voor melkpoeder.

 Voor onze kleine gebruiken we flesvoeding die bestaat uit drie verschillende ingrediënten. Zes keer voeden op een dag kost ook zes keer deze voeding samenstellen en mengen. In het begin is dat nog leuk, later ga je denken: kan het niet sneller, handiger?
Bij de Zeeman kocht ik melkpoedervoorraadbussen, bestaande uit 3 lagen (ik geloof 1 euro per bus). Ik maakte van 2 bussen 1 lange bus, zoals op de foto te zien. Vooraf stel en meng ik nu de voeding voor een hele dag samen en doe dit in de compartimenten. Gieten maar. We hebben zelfs 2 hoge bussen, zodat we maar eens in de 2 dagen de voeding hoeven samen te stellen. Ook hebben we nog een bus met 3 lagen voor boven, voor de nachtvoeding. 

Tip 2: Parkeerschijf voor voedingstijden (gezien op internet).
Bij ons bepaalt de nachtvoeding eigenlijk de overige 5 voedingstijden van de komende dag, omdat tussen de voedingen zo'n 3,5 tot 4 uur zit. Dus komt de kleine om 4 uur 's nachts, dan zal de volgende voeding rond een uur of 8 zijn; komt de kleine om 6 uur 's nachts, dan is de volgende voeding ook later, bijv. om 9 uur of half 10. Met een simpele parkeerschijf (bijv. bij de Action te krijgen), kan je steeds de laatste voedingstijd voor jezelf weergeven, zodat je niet steeds alles moet onthouden. 
Op internet zag ik zelfs aangepaste schijven voor meisjes en jongens met ook nog een mogelijkheid om linker- of rechterkant aan te geven bij borstvoeding: zie afbeelding van internet:

#leuk om zelf te maken voor bijv. een kraammand...

Tip 3: Lepeltje voor druppels.

Ons zoontje krijgt dagelijks 2 soorten druppels: vitamine D en cinababy van VSM. Het was telkens een hele toer om de druppels goed in z'n mondje te krijgen en ook nog eens de toegestane hoeveelheid goed aan te houden. In de meeste gevallen werkte ons ventje tegen door z'n mond niet wijd open te houden, of kregen we de druppels met geen mogelijkheid normaal uit het flesje. Dat moest anders. De oplossing is heel simpel: gebruik een kunststof lepeltje. Je druppelt de hoeveelheid op het lepeltje en giet dit in het mondje en dat gaat er best in!

Een week avondeten in het leven van alledag

Hebben we in de afgelopen kraamperiode wel eens heel vaak 'makkelijk' gegeten (lees: pizza's, soepje, patatje, macaroni, macaroni en ook nog soms groenten en aardappeltjes), nu we het ritme en de regelmaat weer een beetje in ons gezin hebben (baby is inmiddels 8 weken), worden er ook weer gezonde en goede maaltijden gekookt. Meestal zet ik 's middags, wanneer baby slaapt, het eten al kookklaar (dus aardappels schillen, groenten schoonmaken en snijden, vlees kruiden...).

Nu zomaar weer een weekje avondeten. De afbeeldingen komen van internet. 

*Woensdag 11 september (groene groente)
Aardappels, sperziebonen en een gehaktbal:

*Donderdag 12 september (oranje groente):
Aardappels, wortels en een gehaktbal:

*Vrijdag 13 september (groene groente):
Aardappels, spinazie en een rundervink:

*Zaterdag 14 september:
Pizza:

*Zondag 15 september (witte groente):
Aardappels, mengsel van paprika/ui/tomaat, witlof en een pangafilet:

*Maandag 16 september (ik eet alleen, dus makkelijk):
bruine bonen met een ei:

*Dinsdag 17 september (groene groente):
Aardappels, broccoli en een Jägerschnitzel:

*Woensdag 18 september (groene groente):
Aardappels, sperziebonen en een rundervink:

Een dag uit het leven van alledag ~Moeder en kind # 2

Wat een verschil met de dagen van vroeger uit het leven van alledag...nu met een baby in huis...
Hoe ziet momenteel (baby is 6 weken oud) zo'n beetje een dag er uit? Ik geef zo'n dag maar een beetje aan de hand van tijden door, want met een pasgeborene in huis, is de klok best heel belangrijk!

*5:00 uur: ochtendverschoning en ochtendvoeding
*5:30-7:30: weer slapen
*7:30-8:00: mezelf wassen, aankleden, klaarmaken en een wasje in de wasmachine doen of een vouwwasje van de lijn halen.
*8:00-8:30: baby wassen, verschonen, kleden en voeden (mijn man neemt dit ook geregeld over)
*8:30-9:00: met baby babbelen, zitten, knuffelen (zelf koffie drinken en broodje eten)
*9:00-11:00: terwijl baby slaapt (hopelijk) doe ik wat huishoudelijke taken (vaatwasser uitruimen, zuigen, stoffen, was vouwen of strijken)
*11:00-13:00: met baby knuffelen of wandelen of boodschapjes doen, baby verschonen, baby voeden 
*13:00-15:00: terwijl baby slaapt (hopelijk), doe ik weer wat klusjes in en om huis (telkens luisterend bij de trap of baby ook slaapt), of ik ga ook even lekker liggen
*15:00-16:00: met baby knuffelen, baby verschonen en voeden, boekje voorlezen, babbelen met baby
*16:00-17:30: terwijl baby slaapt (hopelijk), doe ik weer wat dingetjes in en om huis, of gewoon wat voor mezelf (computeren, appen, breien, lezen) en bereid ik het eten alvast voor (groenten klaarmaken, vlees kruiden)
*17:30-19:00: terwijl baby in kamer ligt of bij me in de keuken is (in wandelwagen), kook ik het eten. Na het eten ruim ik de tafel af, terwijl mijn man baby verschoont en voedt. 
*19:00-22:15: in deze weken van veel krampjes (vooral ook in de avonduren) slaapt en is baby 's avonds eigenlijk altijd bij ons (in de armen of op schoot of in de wandelwagen). Mijn man en ik wisselen dit af. Dit is ook de tijd dat ik zelf nog wel eens even een boodschap ga doen bijvoorbeeld. Of de tijd dat we kraambezoek (nog steeds) krijgen.
*22:15-23:00: mijn man en ik gaan baby klaarmaken voor de nacht (badje of wassen, verschonen, voeden, bedritueeltje).
23:00-3:00: of ik heb nog een klein avondje of ik ga ook al naar bed; om 3:00 wordt baby vaak even wakker, niet huilend, maar brabbelend; ik doe dan even een speen in en geef een aai over de bol, zeg een paar keer shhh en wrijf over z'n derde oog (plekje tussen de wenkbrauwen=slaperig worden); baby gaat dan eigenlijk altijd weer slapen, tot een uur of half 5/5 uur en dan is het tijd voor de ochtendvoeding. 

We gaan de komende tijd proberen om die 5 uur in de ochtend wat te verschuiven naar half 6/6 uur/half 7/7 uur! 

Terugblik op praktische zaken in de zwangerschap ~ Moeder en kind #1

Zo, na een hele lange periode van afwezigheid op het world wide web, zijn we weer terug. Wat is er in de afgelopen tijd veel veranderd in het leven van mij en mijn man: een zwangerschap (na 11 jaar getrouwd te zijn en met mijn leeftijd van 44 een waar wonder) en een bevalling achter de rug en een gezinslid (ons klein mannetje) rijker. 

We hopen de draad van bloggen weer wat op te pakken. In ieder geval probeer ik elke week minstens 1 artikeltje te gaan plaatsen op woensdag. De onderwerpen voor de komende artikeltjes zullen niet veel anders zijn dan in het verleden: ordenen, opruimen, gezondheid, receptjes, foto's, tips etc. Gewoon het leven van alledag. Hierbij komen natuurlijk ook wat artikeltjes en foto's rondom het hebben van een kindje. 

In dit artikel wil ik wat praktische zaken aantippen die in mijn zwangerschap voorbij kwamen of de moeite van het doorgeven waard zijn. 
Mijn zwangerschap verliep eigenlijk, op wat kleine klachten na, probleemloos. Ik heb doorgewerkt tot 6 weken voor de uitgerekende datum, maar liep daarna nog 1 week en 4 dagen over. Dit betekende dat ik bijna 8 weken thuis was. Deze periode viel me lang. Liever had ik nog wat doorgewerkt op mijn werk, maar zo was het nu eenmaal afgesproken.
Nu wat praktische tips:

*Buik:
Pas op het laatst begon mijn buik wat in de weg te zitten. Om toch alles met zo'n buik wat te kunnen handelen, heb ik twee dingen aangeschaft, die werkelijk een wereld van verschil maakten:
Afbeeldingen van internet
Een afvalgrijper en een stoffer/blik met lange steel. Het bukken gaat namelijk steeds moeizamer en overeind komen is dan nog moeilijker. Met deze attributen hoefde ik veel minder te bukken en kon het werk toch gedaan worden. 

*Kleding:
Tot bijna op het laatst heb ik nog wat kleding van mezelf kunnen dragen. Zodoende hoefde ik niet heel veel positiekleding aan te schaffen. Elke keer wanneer iets van mezelf niet meer goed paste, hing ik het aan een andere kant. Zo slonk de past-nog-kleding steeds meer, totdat op een gegeven moment alleen nog positiekleding voldeed. Een paar basisstukken en wat lekkere jurken met (lange) vesten waren een prima investering, ook voor de weken na de bevalling! Mijn eigen shirtjes heb ik gewoon tot op het laatst gedragen. 
Tip: bij Lidl internet shoppen verkopen ze goede, betaalbare en leuke positiekleding. Ook voor babykleding, gemaakt van goed katoen, kan je hier prima terecht.
Nog een tip: koop niet overal positiemodellen voor, maar koop soms maten groter. Dit deed ik bij ondergoed (XXXL:) en panty's (grootste maat) en bij pyjama's. Nu, na de bevalling, heb ik er nog plezier van en in de was krimpt het een en ander ook wel.

*Aanschaf babyspullen:
Op de site van de Consumentenbond kan je een lijst inzien, met daarop alle items die zeker, misschien en eigenlijk niet nodig zijn voor de baby-uitzet. Deze lijst is m.i. wat betrouwbaarder dan de lijsten van bijv. Prenatal of Baby-park, die toch, begrijpelijk, willen verkopen. 
Aan de hand van de lijst van de Consumentenbond en die van de kraamzorg hebben we verschillende zaken geleend (zoals een badje, lakentjes, een wieg), tweedehands gekocht, zoals de babykamermeubels, als cadeau gevraagd, zoals de kinderwagen, box en triptrapstoel en nieuw aangeschaft, zoals de babyfoon, kleertjes, etc. 
Qua kleding wordt altijd geadviseerd om niet teveel in maat 50 (of 56) te kopen, maar ons mannetje, nu 5 weken oud, draagt om zijn body nog steeds maat 50 en om zijn beentjes maat 56. We hebben zelfs allerlei in deze maat nog moeten bijkopen. Bijkopen is overigens snel gedaan. Tevens is de cliché van-hydrofieldoeken-heb-je-nooit-genoeg echt waar! We hadden hiervan al een voorraad, maar we hebben nog heel wat bij gekocht en nog steeds kopen we wel wat bij. Het is echt handig om van kleding, doeken, badcapes, verschoonhoezen een voorraad te hebben, want soms moet je wel drie keer per dag verschonen....zeker met een jongetje...
Ons streven is om om de dag te wassen. Soms ontkomen we er niet aan om elke dag de wasmachine te laten draaien. 

Zomaar wat tips van het moederfront. Wellicht schieten me in de toekomst nog meer tips binnen. Deze worden dan vanzelf in een blog verwerkt. Hier de tips nog op een rij:
1. Koop een afvalgrijper. Hiermee kan je allerlei spullen van de grond oprapen, zonder dat je je hoeft te bukken.
2. Koop een stoffer en blik met lange steel. Ook weer om de reden genoemd bij 1.
3. Draag eerst je eigen kleding 'op', voordat je overgaat tot positiekleding.
4. Koop een paar positiebasics en wat leuke jurken bijvoorbeeld. Online is er echt wel genoeg te krijgen. Online Lidl en C&A waren mijn favorieten.
5. Koop i.p.v. positiekleding (vaak duurder dan gewone kleding) gewoon een paar maten groter. Bij ondergoed kan dat bijv. heel goed.
6. Gebruik baby-uitzetlijsten van onafhankelijke instanties, zoals Consumentenbond of Kraamzorg. Hierdoor koop je niet allerlei onzin of teveel aan spullen.
7. Kijk wat je kan lenen, kan kopen via MP en wat je nieuw wilt hebben.
8. Zorg dat er genoeg hydrofieldoeken, hydrofielwashanden, kleertjes voor de eerste weken (ook in kleine maten) in huis zijn. Je hebt ze echt nodig, soms bij meerdere verschoonsessies op een dag (of nacht:).