Januari: Extra-gezond-levenmaand #3: de derde week

 In de maand januari wil ik extra letten op mijn gezondheid, door nog gezonder te eten en meer te bewegen. Ook wil ik het schermgebruik wat terug dringen en zorgen voor op tijd naar bed gaan.

Aan de hand van een bedacht dobbelsteenspelletje wil ik mezelf uitdagen. 
Het spelletje gaat als volgt. Elke maandag-, dinsdag- en vrijdagochtend gooi ik een witte en beige dobbelsteen. 

Bij de witte dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=blokje om lopen

2=5 minuten op plaats (staan-zitten-liggen) oefeningen

3=5x trap heen en weer

4=75x touwtje springen

5=de hele dag lopend telefoneren of appen

6=elk half uur 5 minuten bewegen (timer zetten)

Bij de beige dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=toegevoegde suiker en zoetjes vrije dag (dus geen koekjes of snoep)

2=1 liter water extra drinken

3=brood vervangen door havermout en tarwezemels

4=geen vlees, maar ei

5=1 kopje koffie, rest groene thee

6=koffie en thee zonder suiker/zoetjes en enkel gezond beleg op brood

Deze week lieten de dobbelstenen me het volgende doen:

-maandag: 5 keer de trap heen en weer en een ei i.p.v. vlees (goed gelukt)

-dinsdag: 5 keer de trap heen en weer en zoetloze thee/koffie+gezond beleg op brood (ook goed gelukt)

-vrijdag: geen brood en 75x touwtje springen (prima gelukt, i.p.v. brood at ik veel yoghurt met havermout en zemelen en bakte ik pannenkoekjes van zemelen en volkoren meel; wat goed vulde)

(Blijvende?) veranderingen deze week doorgevoerd voor mij en ons gezin:

In deze week heb ik ook een paar veranderingen doorgevoerd, die hopelijk blijvend zijn:

-elke dag (buiten het dobbelspel om) 4 volkoren boterhammen eten i.p.v. 3 (zo meer vezels en verzadiging, dus minder zin in snoepen)

-elke dag 3 stuks fruit i.p.v. 2 (zo meer vezels en vitamines etc)

-voor het hele gezin het bord opscheppen met de helft groente, max. 1/4 deel aardappelen en een stukje vlees (ons gangbare eten voor de avond)

-bij het avondeten 2 kleuren groenten eten (met de daarbij behorende verschillende vitaminen en mineralen, die per kleur verschillen)

-om half 6 's avonds een laatste blik op mijn werkmail of op de app, zodat ik om 6 uur klaar ben met eventueel reageren en niet de hele avond er nog in mijn gedachten mee bezig ben en soms zelfs in bed nog aan allerlei lig te denken

-zoon krijgt naar school 1 volkoren boterham met ongezond en 1 met gezond beleg mee (i.p.v. 2 volkoren boterhammen met ongezond beleg)

-zoon krijgt naast zijn fruit nu ook een snackgroente mee naar school en een klein muizenbakje met rozijnen (ijzer en vezels)

-zoon krijgt i.p.v. 2 kleine koekjes voor na zijn brood nu 1 klein koekje mee naar school

Gelezen boeken over gezondheid vanaf begin januari tot nu:

1. 50+ Blijf fit, eet gezond (L.v.Hoogstraat)

2. Lichter (W.Cortvriendt)

3. Voeding is geen medicijn (J.Wolrich)

4. Van diëten word je dik (L.Evenepoel)

5.100% suikervrij voor kinderen (C.v.Bemmelen)

Plannen voor de laatste week van januari:

In de laatste week van januari hoop ik weer 3x te dobbelen. Qua bewegen heb ik nog niet '5 minuten op plaats oefeningen doen' en 'lopend appen of bellen' gehad en qua voedsel heb ik nog niet '1 kopje koffie, rest groene thee' gehad. Benieuwd of we dit nog wel gaan dobbelen. 

Verder hoop ik de doorgevoerde veranderingen te handhaven. 

Ook ben ik nog in andere gezondheidsboeken aan het lezen, die wellicht uitkomen deze week. 

Verder ben ik wat aan het experimenteren met het stomen van groenten (deed ik vroeger ook, maar de laatste jaren niet meer), het proberen van vleesvervangers en het wat rijker voorzien van groenten aan een ieder in ons huisgezin, waarbij ik ook probeer om het wat anders klaar te maken dan altijd. 

Aan het eind zal ik mijn buikomvang opnemen en mijn gewicht.