Januari: Extra-gezond-levenmaand #1: de eerste week

 In de maand januari wil ik extra letten op mijn gezondheid, door nog gezonder te eten en meer te bewegen. Ook wil ik het schermgebruik wat terug dringen en zorgen voor op tijd naar bed gaan.
Aan de hand van een bedacht dobbelsteenspelletje wil ik mezelf uitdagen. 
Het spelletje gaat als volgt. Elke maandag-, dinsdag- en vrijdagochtend gooi ik een witte en beige dobbelsteen. 

Bij de witte dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=blokje om lopen

2=5 minuten op plaats (staan-zitten-liggen) oefeningen

3=5x trap heen en weer

4=75x touwtje springen

5=de hele dag lopend telefoneren of appen

6=elk half uur 5 minuten bewegen (timer zetten)

Bij de beige dobbelsteen staan de stippen voor het volgende:

1=toegevoegde suiker en zoetjes vrije dag (dus geen koekjes of snoep)

2=1 liter water extra drinken

3=brood vervangen door havermout en tarwezemels

4=geen vlees, maar ei

5=1 kopje koffie, rest groene thee

6=koffie en thee zonder suiker/zoetjes en enkel gezond beleg op brood

Deze eerste week.

Eerst heb ik mijn gewicht, buikomtrek en BMI gemeten. 

Mijn gewicht op maandagmorgen was 75,6 kg. Mijn buikomtrek was 80 cm en mijn BMI was 25,6 en dat staat te boek als overgewicht (niet veel, maar toch). De buikomtrek van 80 cm is net op de grens van voldoende naar te veel.

Ik ben in de afgelopen maanden een kilo of 2,5/3 aangekomen, dus graag dat dit er weer vanaf gaat, nu alle feestdagen voorbij zijn.

Wat lieten de dobbelstenen mij doen?

maandag: 6 en 3: elk half uur 5 minuten bewegen en geen brood eten, maar havermout/zemelen. Dit ging me allemaal goed af.

dinsdag: 3 en 4: de trap 5 keer op en neer en in plaats van vlees een ei eten. Ook dit was prima te doen.

vrijdag: 1 en 2: een blokje om lopen en een extra liter water drinken. In plaats van water heb ik extra een liter groene thee gedronken (want water an sich vind ik niet lekker) en het blokje om: dat heb ik uitgesteld tot 's avonds, want er lag drabberige sneeuw etc, maar toch gedaan.

Verder heb ik me deze week proberen te houden aan:

-een handje noten per avond (niet altijd gelukt, want een stapel zoute stengels waren ook erg lekker)

-max. 2 kleine koekjes per dag (wel gelukt, maar soms ook nog een blokje hele pure chocolade erbij) 

-op tijd naar bed gaan, zodat er een 8 uur geslapen kon worden (wel op tijd naar bed gegaan, maar de 8 uur lang niet altijd aangetikt).

Deze eerste week wil ik nog niet nieuwe gewichten en buikomvangen delen. Wel ben ik op de weegschaal gaan staan en heb gezien dat er al wat gewicht vanaf is. Of dat komt door de gezondere dobbelsteenkeuzes, weet ik niet. Ik merk dat ik sowieso weer wat gezondere keuzes maak, ongeacht het dobbelspel.