Een vooruitblik op het maandproject voor januari 2026

 Januari zal, b.l.e.w, de gezondheidsmaand worden. Dat kan geen verkeerd, na de decembermaand met allerlei lekkers. Ook mijn gewicht is weer wat toegenomen, dus daar kan wel wat vanaf. Tevens is het belangrijk om in de overgang gezond te eten en te leven. 

Nu wil ik in januari niet zomaar extra gezonder gaan leven, random, maar dit mede aan de hand van een zelfbedacht spelletje gaan doen. Dat geeft nog iets meer uitdaging. Sowieso zullen we weer goed letten op het eten van genoeg groente en fruit en voornamelijk volkoren producten, dat doen we eigenlijk altijd wel, maar daarnaast komt dus dit spelletje:

*3x per week, op maandag/dinsdag en vrijdag ga ik 2 dobbelstenen gooien, een witte en een gekleurde. 
wit=bewegen
gekleurd=voedsel

*wanneer de witte dobbelsteen op het volgend cijfer komt, doe ik het volgende: 

1=blokje om lopen

2=5 minuten op plaats (staan-zitten-liggen) oefeningen

3=5x trap heen en weer

4=75x touwtje springen

5=de hele dag lopend telefoneren of appen

6=elk half uur 5 minuten bewegen (timer zetten)

*wanneer de gekleurde dobbelsteen op het volgend cijfer komt, doe ik het volgende:

1=toegevoegde suiker en zoetjes vrije dag (dus geen koekjes of snoep)

2=1 liter water extra drinken

3=brood vervangen door havermout en tarwezemels

4=geen vlees, maar ei

5=1 kopje koffie, rest groene thee

6=koffie en thee zonder suiker/zoetjes en enkel gezond beleg op brood

Nu zijn 3 van de 7 dagen natuurlijk niet veel dagen, maar op de andere dagen werk ik of is het weekend. Op mijn werkdagen heb ik meestal niet veel zin of tijd om bijvoorbeeld 75 keer te springtouwen en in het weekend vind ik een lekkere versnapering er toch nog wel bijhoren.

Op 5 januari wil ik mijn gewicht en buikomvang opmeten en mijn BMI berekenen.

Op 31 januari zal ik dit weer doen en misschien nog een keer halverwege januari.

Tevens wil ik me echt zoveel mogelijk houden aan 7,5 liefst 8 uur slaap per nacht. Ook wil ik proberen om zo min mogelijk mijn benen over elkaar te slaan (is niet goed voor je bloedvaten), tijdens het tandenpoetsen afwisselend op de tenen of op 1 been te staan en proberen mijn schermtijd wat te minderen.