zaterdag 24 juni 2017

Buikvet en gewicht minderen met 28-daagse buikspiertraining #5 (week 4): slot

Afbeeldingsresultaat voor afvallen
afbeelding van internet
Zo, de 4-weekse training zit er op. De afgelopen week volgde ik weer de oefeningen via de link http://www.buikspierentraining.nl/wp-content/uploads/2015/09/28-Daags-buikspieren-schema.pdf. Dezelfde oefeningen als week 1,2 en 3, maar nu weer meer geïntensiveerd, namelijk 5x25 oefeningen.

Wat zijn mijn bevindingen, resultaten en toekomstplannen?
Om te beginnen bij de resultaten van 4 weken trainen:
Ik ben 3 kg afgevallen en 5 cm verminderd in omvang. 

Welke bevindingen ik heb over deze training, genoemd in meevallers en tegenvallers.

Meevallers:
*ik ben afgevallen en in omvang verminderd; de training werkt dus echt tegen het overtollige buikvet
*ik kan weer een aantal jurkjes of kledingstukjes leuk dragen, zonder allerlei 'dikkigheden' (blij mee!)
*de oefeningen vielen me mee, ondanks de opvoering in intensiteit, ik merkte ook dat de verzuring in mijn benen afnam en dat mijn uithoudingsvermogen ietwat werd opgebouwd
*de training was goed te doen, omdat op 3 van de 7 dagen geoefend moest worden en dan was de totale oefentijd ook nog maar een kwartier tot een half uur

Tegenvallers:
*op de site werd gezegd dat je met deze training 5 kg zou kunnen afvallen; dit is mij dus niet gelukt, terwijl ik in combinatie met deze training ook nog eens behoorlijk gezonder ben gaan eten (minder eten, praktisch niet meer snoepen, geen geraffineerde suikers toevoegen aan het eten, letten op koolhydraten (minder), eiwitten (genoeg), vetten (oppassen)
*al met al kostte me het dus een behoorlijk ander leefstijl, wel met resultaat, maar met minder resultaat dan voorzegd, verwacht en gehoopt
*je merkt dat afvallen na je 40e inderdaad behoorlijk lastig is

Toekomstplannen:
Ook al ben ik dus zichtbaar en voelbaar slanker geworden en kan ik weer een aantal kledingstukken leuk dragen, toch wil ik de komende tijd nog zo'n 3 kg afvallen. Ik ga niet meer deze training doen. Wel wil ik elke dag bijvoorbeeld een bepaalde oefening (uit deze training) doen. Verder wil ik mijn gezonde eetpatroon voortzetten. Dat zal de komende weken wel gaan, maar in de vakantie zal dit ws. wat minder goed gaan. 
Hoe ik de afvalplannen voortzet, zal op deze blog te lezen zijn.

Tot slot: ik wil niet meedoen aan de bodycultuur die hier en der heerst: 'alles voor een mooi lichaam'. Persoonlijk denk ik dat het niet de bedoeling is om je lichaam zo op een voetstuk te zetten. Er zijn belangrijker dingen in het leven. Wel hebben we het rentmeesterschap (de verantwoordelijkheid) gekregen om goed te zorgen voor ons lichaam. Als vetophopingen (zichtbaar en onzichtbaar) er komen, dan weet je dat dit gevaarlijk is of kan zijn voor je gezondheid. Vanuit die reden wil ik bezig zijn met afvallen. En niet geheel onbelangrijk: in het Paradijs zijn we als mooie volmaakte mensen geschapen. Dik worden (zonder medische oorzaak, maar vanuit luxe bijvoorbeeld of onverantwoord eten) hoort mijns inziens niet bij het beeld wat we van God hebben meegekregen. 



woensdag 21 juni 2017

Thee en koffie zonder suiker leren drinken

Afbeeldingsresultaat voor koffie en thee Ik ben een groot liefhebber van koffie. Koffie met melk en suiker. Dagelijks nuttig ik ook een kopje thee. Thee met suiker. Al met al drink ik dagelijks minimaal 6 suikerklontjes in mijn thee of koffie. Een suikerklontje weegt zo'n 5 gram. Per dag gaat er zo'n 30 gram doorheen. Dit keer 365 dagen is 10950 gram per jaar! Dat zijn bijna 11 pakken suiker per jaar en dit alleen in mijn koffie of thee. OEI.

Nu ik druk bezig ben met afvallen/buikvet verminderen (zie hiervoor de blogposten van de 28-daagse training die ik volg) schrik ik enorm van bovenstaande getallen. Niet gedacht. 
Ik ga met ingang van vandaag (zaterdag 17 juni 2017) stoppen met mijn thee en koffie besuikeren. En wat zie ik hiertegen op. Koffie zonder suiker gaat nog wel, maar thee zonder suiker.... Op internet las ik dat een wolkje melk in de thee het al iets beter kan laten verteren. Chemische zoetstoffen zijn not done. Steviazoetjes mag wel, maar je lichaam ontwent het zoete eten en drinken dan niet. En dit laatste wil je juist, dat je lichaam zoet eten en drinken niet meer het lekkerst vindt wat er bestaat. Verder valt op internet te lezen dat je voor deze suikerontwenning zo'n 1 a 2 weken nodig hebt. We gaan het zien! 

zaterdag 17 juni 2017

Buikvet en gewicht minderen met 28-daagse buikspiertraining #4 (week 3)

Afbeeldingsresultaat voor gewicht
afbeelding komt van internet

De derde week van de buikspiertraining zit er op. Zie ook de voorgaande artikelen hierover. 
Ik volg deze training: http://www.buikspierentraining.nl/wp-content/uploads/2015/09/28-Daags-buikspieren-schema.pdf

In deze week deed ik dezelfde oefeningen als in voorgaande 2 weken, alleen werd de intensiteit opgevoerd en moest elke oefening 4 maal 20 keer uitgevoerd worden. Op zich goed te doen, maar ik merk mijn beperkte conditie.

Wat is het resultaat van deze week?
*Gewicht: geen vermindering met de vorige week. In totaal ben ik nu 2,6 kg afgevallen, in 3 weken, maar de afgelopen week ben ik dus niets afgevallen. Valt me tegen.
*Omvangvermindering: in deze week ben ik weer ruim 1 cm verminderd in omvang. In totaal ben ik nu zo'n 6 cm verminderd in omvang en dat in 3 weken. Dit gaat gestadig de goede kant op.

Qua gewicht valt me de mindering echt wel tegen. Ik weet nog dat ik voor mijn 40e veel sneller gewicht kon verminderen. Nu doe ik er nog veel meer moeite voor, want voor mijn gevoel laat ik zoveel eten staan en moet ik me zo inhouden met eten: ik eet stukken minder suikers, eet een half bord avondeten, eet bijna geen koekjes meer, snoep niet meer, etc. Het kost me echt moeite en ik vind het ook niet zo prettig, om eerlijk te zijn. Nu hadden we afgelopen week wel een verjaardag, waarbij ik wat meer zoetigheden heb gegeten, dus wellicht dat daarom niets van het gewicht af is?
Aan de andere kant merk ik dat de omvang echt aan het verminderen is. Dit is te zien, te meten en te merken aan de kleding. Ik kan al weer wat meer kleding aan. 

De laatste trainingsweek begint vandaag. De intensiteit van de oefeningen wordt opgevoerd. De 'claim' dat je 5 kg zou afvallen deze 4 weken, ga ik waarschijnlijk niet halen. Komende week hebben we bijv. nog een BBQ en nog wat andere happenings, waarbij wellicht wat anders en meer wordt gegeten. Na de training wil ik b.l.e.w. zeker doorgaan, want er zijn nog leuke jurkjes in mijn kast, die nog net niet leuk genoeg staan nu:)

Verder heb ik een Neck Slimmer besteld. Dit is een veerapparaatje, waarmee je je onderkin kan wegkrijgen. T.z.t. zal ik het apparaat reviewen en updates geven over de evt. vorderingen. Het apparaat komt van ver (Zuid Amerika), dus het duurt nog even voordat we dit kunnen gaan inzetten. 

woensdag 14 juni 2017

In de kijkstoel: The boy in the striped pyjamas

Wat een mooie ontroerende film. Een film die niet goed afloopt, dat komt niet vaak voor. 

De achterkant van de DVD-box omschrijft de film als volgt:
'Bruno, een onschuldig en naïef achtjarig jongetje, is rusteloos en verveelt zich in zijn nieuwe huis. Hij luistert niet naar zijn moeder en gaat op avontuur uit in het bos. Al snel ontmoet hij een jongen en een verrassende vriendschap ontwikkelt zich. De film speelt zich af tijdens de Tweede Wereldoorlog en is gebaseerd op de bestseller van John Boyne. Dit buitengewone en inspirerende verhaal over de kracht van de menselijke geest zal je hart veroveren en zet je aan het denken.'
Mijn aanvulling bij bovenstaande: Bruno is de zoon van een Duitse commandant, die overgeplaatst wordt voor zijn werk naar een andere plaats. Het werk van zijn vader heeft te maken met het werkkamp/concentratiekamp in de nabijheid van hun nieuwe woning. Bruno ontdekt dit kamp en komt in contact met een jongen die verblijft in dit kamp. Er ontwikkelt zich dus een vriendschap met als gevolg dat Bruno op het eind van de film zich voegt bij zijn vriend in het kamp en daar omkomt tijdens een gasdouche, georganiseerd door zijn vader, die niet weet dat zijn zoon daarbij is. 

Wat vond ik van de film?
Zoals al geschreven, vond ik de film zo ontroerend. Het niet-goed aflopend eind doet je verder nadenken over de verschrikkelijke situaties in de oorlog (ik kan me voorstellen dat zo'n niet-goed aflopend einde voor kinderen wat lastiger te verwerken is). De karakters van vader en van moeder, van opa en oma en van Bruno en zijn zus komen uitgesproken naar voren. Vader, die gáát voor de zaak van Hitler, evenals zijn vader. Moeder die gaandeweg er achter komt welke misstanden er plaatsvinden en dat haar man daar medeplichtig aan is en dat ze dat niet kan verwerken. Zus, die wordt geïndoctrineerd door het gedachtegoed. Bruno die alles bekijkt van de kinderlijke (en kindeerlijke) kant. Ook het verschrikkelijke leven in het kamp komt aan de orde, met daarbij de publieke geheimen, zoals de dodelijk douches voor diegenen die niet 'gebruikt' konden worden in het grote plan van Hitler.

Met ontroering heb ik de speelfilm gekeken. Twee kanttekeningen wil ik wel plaatsen. De eerste is dat het vrij duidelijk gespeeld is en dan bedoel ik meer de entourages waar alles plaatsvindt. Deze zijn te 'gelikt' en strak. De tweede kanttekening is dat de personen in de gehele film Engels spreken! En dat kan mijns inziens echt niet. Bij zo'n film horen de personen Duits te spreken. Dit laatste doet wel afbreuk aan de film, vind ik. Afgezien van dit laatste is deze film echt een aanrader, mede ook omdat er niet in gevloekt wordt.

zaterdag 10 juni 2017

Buikvet en gewicht minderen met 28-daags buikspiertraining #3 (week 2)

Afbeeldingsresultaat voor weegschaal
afbeelding van internet
In deze tweede week van de 4-weekse training, moest ik dezelfde oefeningen doen als in week 1, alleen werden de aantallen wat opgevoerd: nu 4x12 oefeningen per categorie. Zie voor de soorten oefeningen het blogje van vorige week: http://alledagmetar.blogspot.nl/2017/06/buikvet-en-gewicht-minderen-met-28.html
Het weegmoment aan het einde van deze week gaf het volgende weer: 2,6 kg minder dan aan de start en zo'n 5 cm omvangvermindering. 
We zijn nu precies op de helft van de training. De training zegt dat je in 28 dagen 5 kg kan afvallen. Dan zouden we op de goede weg zijn.
Voor mijn gevoel kost het me aardig wat moeite. Ik laat veel lekkers staan en sla bijvoorbeeld taartjes op het werk af. Het hele gezonde eten en minder eten voelt een beetje als een dieet. Het werpt wel vruchten af.
Op naar de derde week!

woensdag 7 juni 2017

Plantje redden

O, wat vinden de vogeltjes het Prikneusplantje lekker! Elk jaar weer komt het prikneusje dapper op, maar gaat al snel ter ziele, omdat musjes het plantje zo lekker vinden. Wij houden heel veel van vogeltjes en ook van musjes, maar zo'n plantje gunnen we ze toch niet. Vandaar dat mijn man een plantenredder heeft bedacht:

Om het prikneusplantje staan sateprikkers als spiesen en speren dreigend de wacht te houden. En het werkt! De musjes komen niet aan de Prikneusjes en de Prikneusjes bloeien zo mooi als nog nooit tevoren!

zaterdag 3 juni 2017

Buikvet en gewicht minderen met 28-daags buikspiertraining #2 (week 1)

Zo, de eerste week van trainen zit er op. Ik volgde de trainingen via deze link: http://www.buikspierentraining.nl/wp-content/uploads/2015/09/28-Daags-buikspieren-schema.pdf

In totaal moesten er 9 oefeningen gedaan worden, waarvan 7 verschillend. Hieronder heb ik afbeeldingen van internet geplaatst van de verschillende oefeningen:

Basis crunch:
Afbeeldingsresultaat voor basis crunch
Sit up:
Afbeeldingsresultaat voor sit up
V-up:
Afbeeldingsresultaat voor v up
Knee raises:
Afbeeldingsresultaat voor knee raises
Gedraaide crunch:
Afbeeldingsresultaat voor gedraaide crunch
Prone cobra:
Afbeeldingsresultaat voor prone cobra
Pulse Up:
Afbeeldingsresultaat voor pulse up

Op dag 1 van week 1 deed ik de volgende oefeningen:
a. basis crunch 3 maal 12 keer (je ligt met je knietjes omhoog en je brengt met je handen in de nek je hoofd 3x12 zo'n 30 cm omhoog
b. sit up 3 maal 12 keer (je ligt met je knietjes omhoog en je handen in je nek, zo ga je zitten)
c. V-up 3 maal 12 keer (vanuit ligstand breng je tenen en handen naar elkaar, zodat je in een v-vorm zit)

Op dag 2 van week 1 deed ik de volgende oefeningen:
a. Knee raises 3 maal 12 keer (je hangt ergens aan en dan trek je je knieën omhoog)
b. Gedraaide crunch 3 maal 12 keer (zie dag 1, maar daarbij draai je naar links, naar boven en naar rechts)
c. V-up 3 maal 12 keer 

Op dag 3 van week 1 deed ik de volgende oefeningen:
a. Prone Cobra 3 maal 12 keer (je ligt op je buik en je tilt tegelijkertijd je hoofd en je voeten op)
b. Pulse up 3 maal 12 keer (je ligt met je benen verticaal, je duwt je middel/je benen nu omhoog)
c. Sit up 3 maal 12 keer

Ik gebruik bij de oefeningen wel een elastiek (vorig jaar gekocht bij de Action) als hulpmiddel. Dit geeft wat meer ondersteuning. Sowieso kan je met zo'n elastiek hele leuke oefeningen doen.
Afbeeldingsresultaat voor elastiek training action
afbeelding van internet: mijn elastiek is zo iets dergelijks, alleen heb ik er een met drie elastieken en plastic harde uiteinden
Het resultaat na 1 week 'trainen' met daarbij zo gezond mogelijk eten en met behulp van kaneel en kummel in mijn leven is als volgt:
buikomvangvermindering van: 3 cm
gewichtsvermindering van: 1,7 kg

Zoals te zien, is er echt vermindering zichtbaar. Toch ben ik een beetje sceptisch. Ten eerste omdat mijn gewicht sowieso behoorlijk schommelt en ten tweede omdat ik mijn buikje er nog echt wel zie zitten. Toch zie je ook wel vermindering in omvang en ik voel dat de hele boel wat minder zwabbert en zwiebert. Ook de kleding zit al ietsje makkelijker. 
Enkel met het doen van deze trainingen had ik denkelijk niet deze vermindering kunnen bewerkstelligen. Ik heb mezelf behoorlijk op dieet gezet, m.n. wat betreft de lekkere zoete en zoute dingen. 
Je zou zeggen dat met relatief zo weinig trainen in de week ook geen goede resultaten verwacht kunnen worden, maar het effect zit 'm, zo heb ik gelezen, in de korte heftige trainingen: dit geeft een stootje aan je body. 

Volgens mij zijn we op de goede weg. Op naar de tweede week! En die begint vandaag!