zaterdag 29 oktober 2016

In de leesstoel: Start vandaag met ademen

Vandaag staat het boek 'Start vandaag met ademen', geschreven door Robert Bridgeman en Marleen van Hout (Uitgeverij AnkhHermes) centraal.

Dit (zelfhulp)boek is geschreven vanuit de aanname dat de mensheid in zijn algemeenheid verkeerd ademt. Het verkeerd ademen zouden we op jonge leeftijd al leren en zou versterkt worden door drukte, gejaagdheid, spanning, stress etc. met allerlei gezondheidsgevolgen van dien, zoals hoofdpijn. 
Kort door de bocht komt een goede ademhaling vanuit de buik (en niet vanuit de borst, zoals de meeste mensen doen) en bij een goede ademhaling ligt de focus veel meer op het uitademen, dan op het inademen (terwijl dat bij de meeste mensen andersom is). 

In dit boek worden verschillende methoden beschreven om de ademhaling goed te krijgen. De belangrijkste methode die wordt beschreven is de BAM-methode.
Ik las het boek met interesse, zeker nadat ik de instapoefening deed. Die oefening was als volgt: 
1. Ga ontspannen zitten
2. Tel gedurende een minuut hoe vaak je inademt.

Tijdens deze oefening voelde ik mij heel ontspannen en rustig en terwijl ik de ovenwekker in de gaten hield (voor de minuut), dacht ik nog bij mezelf: nu adem ik wel heel weinig. Na de minuut kwam ik op 18 inademingen. 
Op de volgende bladzijde stond het volgende:
'Als je werkelijk ontspannen bent, zit je rond de zes ademhalingen per minuut. Tot twaalf is nog net oké, boven de vijftien ben je al gestresst'. (blz. 38)
Oei! Terwijl ik dacht zeer ontspannen te zijn, bleek ik dus behoorlijk gestresst. 
Na deze oefening heb ik het boekje gelijk door- en uitgelezen en voor mezelf de voor mij relevante zaken en oefeningen genoteerd. Niet alles sprak me aan, omdat ik het hier en daar wat zweverig vond. Ook methoden geënt op Oosterse godsdiensten spraken me niet aan. Dat nam niet weg, dat er genoeg nuttige zaken voor mij in het boekje stonden. 

De komende maand wil ik aan het volgende gaan werken (met de methoden uit dit boekje in het achterhoofd): 
1. Mijn inademingen per minuut naar maximaal 12 brengen
2. Per dag 5 minuten uittrekken voor de volgende goede buikademhalingsoefening: 
a. 4 tellen inademen
b. 8 tellen uitademen
c. even wachten (en dit kan steeds meer opgevoerd worden)
d. 4 tellen inademen
e. 8 tellen uitademen 
etc. etc.
Het uitademen kan het beste gedaan worden met de lipgeluiden FFF of SSS. Mocht dit wat drukkend gevoel in het hoofd geven, dan kan ook uitgeademend worden met HAA.
Verder is belangrijk dat het ademen zoveel mogelijk met een rechte rug wordt gedaan en met gesloten lippen. 

Wanneer je bovenstaande elke dag oefent, is de kans groot dat je bovenstaande bewust of onbewust kan gaan toepassen in drukke, moeilijke, gestreste omstandigheden. Zelfs wanneer je hoofdpijn hebt, zou bovenstaande kunnen helpen.

In het boekje worden veel meer intensieve(re) methoden beschreven. Ook allemaal interessant. Voor mezelf ga ik met de eenvoudige manier aan de slag. Op naar het buikademen.

Aanvullende noot: dit artikeltje stond al enige tijd klaar als concept. In deze tijd heb ik nog meerdere boeken gelezen over ademen, waarvan sommigen zelfs bovenstaande afraden.....Tja.
Misschien is een hele bewuste focus op je ademhaling wel niet helemaal goed, omdat je dan onnatuurlijk gaat ademen en dit zelfs gezondheidsklachten zou kunnen opleveren. Aan de andere kant is het denk ik wel goed dat je methoden en foefjes kent, die je kunt toepassen in stressvolle omstandigheden, wanneer je voelt dat je ademhaling verhoogd is. 

woensdag 26 oktober 2016

Afval scheiden (deel 3)

In het vorige artikel (september 2016) was bovenstaande foto te zien mèt uitleg over ons afvalscheidingsstation in de gangkast. In de praktijk werkten de verschillende bakken toch niet zo handig. In de eerste plaats was de bak voor plastic verpakkingen te klein, zeker voor wat grotere plastic verpakkingen, zoals een kiwischaal. In de tweede plaats had dat thuis sorteren niet zo veel zin, want eenmaal genoeg om mee te nemen naar de afvalbakken bij de Boni, deed ik alles toch weer in 1 tas. Een andere uitwerking gewenst dus.

De nieuwe inrichting van ons afvalscheidingsstation ziet er nu zo uit:
Gewoon een boodschappentas voor glas, sappakken, blik en plastic en een doos voor het oud papier. 
Wanneer de tas vol zit (en ik hoop dat dat maximaal eens in de twee weken is) gaat tas en al mee naar de Boni, alwaar de spullen in de daarvoor bestemde bakken gedeponeerd kunnen worden. Daarna kan de tas gebruikt worden voor de boodschappen. Twee vliegen (of zelfs meer) in één klap.
De papierdoos kan ik eens in de zoveel weken in de papiercontainer deponeren bij ons om de hoek en daarna bij de Boni een nieuwe doos halen.

zaterdag 22 oktober 2016

Appelgrap

Onze appelboom in pot draagt dit jaar veel vrucht. De appels zijn mooi en groot. Maar liefst 30 appels bracht het boompje voort. 
Op 1 appel hebben wij een tijd geleden onze initialen van letters opgeplakt, gewoon als grapje:
Nu de letters verwijderd zijn, ziet het appeltje er zo uit: 
Appelgrapje. Het is bijna jammer om deze appel op te eten, daarom mag de appel nog een poosje liggend op het aanrecht het showtje stelen.

zaterdag 8 oktober 2016

Gebakken aardappeltjes

Hoe lekker kan simpel zijn.
1. Schil een paar aardappelen en was ze.
2. Snij de aardappelen in dunne plakjes en kook ze in 15 min. gaar.
3. Voeg kruiden en specerijen naar wens toe.
4. Bak de schijfjes met een gesnipperd uitje in een koekenpan.
5. Eet smakelijk, lekker met wat curry of mayonaise bijvoorbeeld.

woensdag 5 oktober 2016

Scherpe messen veilig opbergen

Niets is zo fijn als met een scherp mes je voedsel te kunnen snijden. Maar, waar laat je die scherpe messen eigenlijk? En, hoe zorg je er voor dat kinderen niet bij de scherpe messen kunnen? 
We willen niet denken aan zo'n groot scherp mes in je keukenla. Naast dat je bestekbak waarschijnlijk doorpriemd wordt, kan je je ook nog eens danig bezeren, wanneer je misgrijpt in je bestekla. 

Mijn man heeft een inventief maniertje gevonden om onze scherpe messen veilig op te bergen. Overzichtelijk, zo voor het pakken, maar onpakbaar voor kinderen. Tevens een manier waarbij de messen elkaar niet raken, zodat ze op deze wijze ook niet bot kunnen worden.

Zo bergen wij onze scherpe messen op:

Aan de binnenkant van één van onze bovenste keukenkastjes is een zeer goede magneetstrip (speciaal bedoeld voor zwaardere messen), bevestigd. Schuin weliswaar, anders paste de strip niet in de kast. 
Aan deze strip hangen onze goede, scherpe messen. 
De messen zijn er zo van af te halen, ze raken elkaar niet en kinderhanden kunnen er niet bij. 
Het keukenkastje kan met mes en al gewoon dicht, omdat de planken waarop servies staat iets naar binnen beginnen. 

zaterdag 1 oktober 2016

Aardappelsoep voor twee

Benodigdheden (voor 2 borden):
*2 grote aardappelen (geschild, gewassen en in blokjes gesneden)
*250 ml. bouillon (kip, rund of groente, alles kan, deze keer gebruikte ik tuinkruidenbouillon)
*1 el. olie
*1 ui, gesnipperd
*1/2 tl. knoflookpoeder
*1/2 el. kerriepoeder
*1/2 el. rozemarijn, gedroogd
*1/4 tl. chilipoeder
*1/2 el. tijm
*1/2 tl. nootmuskaat
*paar stukjes droge worst
*zout en peper

Bereidingswijze:
1. Fruit de ui voor een paar minuten in wat olie.
2. Voeg kruiden en specerijen toe en verwarm het geheel voor 1 minuut.
3. Voeg de worst toe en bak het een minuutje mee.
4. Voeg de aardappelstukjes toe en bak ze voor een minuutje mee.
4. Voeg de bouillon toe en breng aan de kook. Laat daarna het soepje voor een kwartiertje pruttelen op een laag vuurtje.
5. Maak de soep met een staafmixer egaal.
6. Voila, een heerlijk aardappelsoepje!